5 здравословен начин на живот до винаги нормален холестерол в тялото
“Холестеролът присъства във всяка клетка на тялото и има важни естествени функции по отношение на смилането на храната и производството на хормони. Спирането на консумацията на алкохол, отказването от тютюнопушенето и редовните упражнения са някои от препоръчаните здравословни начини на живот, така че холестеролът в тялото винаги е в рамките на нормалния праг. "
Джакарта - Добрият холестерол (HDL) и лошият холестерол (LDL) при нормални нива са важни вещества за организма. Ако обаче концентрацията в кръвта стане твърде висока, това може да изложи човек на риск от инфаркт.
Холестеролът присъства във всяка клетка на тялото и има важни естествени функции по отношение на смилането на храната, производството на хормони и производството на витамин D. Тялото го произвежда, но хората също го консумират с храна. Е, какъв здравословен начин на живот трябва да се прилага, така че холестеролът в тялото да е винаги в нормални нива?
Ограничете консумацията на алкохол и упражненията
Промяната на някои навици на живот може да помогне за поддържане на нивата на холестерола в нормални граници. Ето здравословен начин на живот, който можете да приложите!
Прочетете също: Внимавайте, това са 5 заболявания, които могат да възникнат поради високия холестерол
1. Спрете да пиете алкохол или намалете приема на алкохол до не повече от една или две напитки на ден.
2. Не пушете. Пушенето увеличава способността на LDL холестерола да навлиза в артериалните клетки и да причинява увреждане.
3. Упражнявайте се редовно (напр. Бързо ходене поне 30 минути всеки ден). Упражненията повишават нивата на HDL, като същевременно намаляват нивата на LDL и триглицеридите в тялото.
4. Елиминирайте излишната телесна мазнина. Наднорменото тегло може да доведе до повишаване на кръвните триглицериди и нивата на LDL.
5. Контролирайте нивата на кръвната захар, особено ако имате диабет. Високата кръвна захар е свързана с повишен риск от атеросклероза (втвърдяване на артериите), инфаркт и инсулт удар.
Значението на консумацията на здравословна храна
Здравословният начин на живот е тясно свързан със здравословното хранене. Говорейки за здравословна диета, това означава да изберете типа храна, която се консумира редовно.
За да поддържате холестерола в организма винаги нормално, трябва да изберете следните видове храни, които трябва да консумирате, а именно:
- Увеличете количеството и разнообразието от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Изберете нискомаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко и други млечни продукти или добавете соеви напитки, за да увеличите приема на калций.
- Изберете постно месо (месо, обезмаслено от мазнини).
- Ограничете мазните меса, включително колбаси и салам, и изберете по -здравословни сандвич меса, като пуешки гърди или постно, варено пиле.
- Яжте риба (прясна или консервирана) поне два пъти седмично.
- Сменете маслото с полиненаситени маргарин.
- Включете закуски, богати на разтворими фибри и здравословни мазнини, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Ограничете консумацията на сирене и сладолед само два пъти седмично.
Прочетете също: Консумация на хранителни и питателни храни за здравословен начин на живот
Някои хора вярват, че премахването на млечните храни е най -безопасният вариант, но това не е вярно. Въпреки че храни и напитки, съдържащи мляко, са важна част от ежедневната диета, тъй като допринасят за много важни хранителни вещества, особено калций.
Някои храни са с високо съдържание на холестерол, но е добре да се консумират умерено, например жълтъци, скариди и морски дарове. Разбира се, тези морски дарове съдържат малко холестерол, но са с ниско съдържание на наситени мазнини и също така съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.
LDL холестеролът може да бъде понижен с полиненаситени масла (например слънчогледово или шафраново масло). Яденето на пълнозърнести храни и бобови растения може да понижи LDL холестерола с до пет процента.
Хранителни компоненти като сапонини (открити в нахут, кълнове от люцерна и други храни) и серни съединения (като алицин, открит в чесъна и лука) също могат да имат положителен ефект върху понижаването на нивата на холестерола.
Прочетете също: Това са храни, които съдържат растителни протеини
Растителните стероли могат да понижат нивата на холестерола. Може да се получи от слънчогледово и рапично семе, растителни масла, ядки, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Някои маргарини и мляко съдържат концентрирани растителни стероли, които са добавени към тях. Обогатеният с растителни стероли маргарин понижава LDL холестерола при повечето хора, когато се консумира в подходящи количества (25 g/ден).
Това е обяснение за здравословния начин на живот, така че холестеролът в тялото да е винаги нормален. Повече информация за това как да намалите холестерола можете да попитате директно чрез приложението !
