4 Важни хранителни вещества по време на бременност през втория триместър

, Джакарта - Въпреки симптомите сутрешно гадене през втория триместър е намалял, бременните жени все още трябва да обърнат внимание на хранителния прием по време на бременност. Целта е не само за доброто на майката, но и на плода в утробата. Тъй като на тази възраст плацентата е напълно оформена, така че процесът на разпределение на хранителни вещества, кислород и останалата част от метаболизма на плода може да се осъществи правилно.

Прочетете също: Това са промените при бременни жени през втория триместър

Ето четири важни хранителни приема през втория триместър на бременността, които майките трябва да изпълнят:

1. Въглехидрати

От всички калории, необходими на бременните жени, повечето от тях идват от въглехидрати. Освен като източник на енергия, приемът на въглехидрати също може да подпомогне растежа и развитието на плода в утробата. През втория триместър на бременността, калорийните нужди на бременните жени се увеличават с 300 килокалории. Този прием може да се получи, като се яде ориз (както бял ориз, така и кафяв ориз), пшеничен хляб, картофи, сладки картофи и други.

2. Омега-3 мастни киселини

Проучване казва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за растежа и развитието на плода в утробата. Това включва подпомагане развитието на мозъка и нервната система на плода, оптимизиране развитието на органите и мускулите на плода и предотвратяване на вродени дефекти. Този прием може да се получи чрез ядене на ядки, тофу, Морска храна (като риба) и месо (като постно пилешко, агнешко и говеждо).

3. Витамини

  • Витамин В9 (фолиева киселина). Този витамин е полезен за намаляване на риска от вродени дефекти ( дефект на неутрална тръба ), увеличава производството на червени кръвни клетки и предотвратява спонтанен аборт. Ето защо добавките на фолиева киселина са задължителни за бременни жени, поне 400 микрограма на ден. Този прием може да се получи и чрез ядене на зеленчуци (като спанак, репички, зеле и маруля) и плодове (като портокали, лимони, ягоди, киви и домати).
  • Витамин Ц. Този витамин може да засили имунната система и да помогне за усвояването на желязото в организма. Където желязото е много добро за растежа и развитието на плода в утробата. Този прием може да се получи чрез ядене на зеленчуци (като чушки, зеле, карфиол и манго) и плодове (като портокали, домати и ягоди).
  • Витамин D. Този витамин помага на плода да абсорбира повече калций за тялото. Бременните жени могат да получат този прием, като консумират жълтъци, сьомга, мляко и други преработени продукти.

4. Минерали

  • Желязо. Неговите ползи са да подпомогне системата за транспортиране на кислород в тялото, да увеличи снабдяването с енергия и обема на кръвта, да предотврати анемията при бременни жени и да намали риска от преждевременно раждане. Ето защо добавката на желязо е задължителна за бременни жени. Този минерал може да се получи и чрез консумация на ядки, говеждо, пилешко, Морска храна, и зеленчуци (като спанак, горчица, зеле, зеле и маруля).
  • Калций. Изследване от Чикагския университет посочва, че плодът се нуждае от много калций за растежа на костите. Ето защо бременните жени се насърчават да увеличат консумацията на калций, включително чрез консумация на тофу, зелени зеленчуци, както и мляко и преработените му продукти.
  • Цинк (цинк). Този минерал може да оптимизира процеса на растеж и развитие на плода в утробата. Това включва подпомагане на образуването на фетална ДНК, стартиране на метаболизма в организма и предотвратяване на преждевременни раждания и спонтанни аборти. Този прием може да се получи чрез консумация на сьомга, говежди черен дроб, говеждо месо, тофу, ядки и мляко и преработени продукти.

В допълнение към четирите хранителни приема по -горе, ето неща, които трябва да се направят през втория триместър на бременността:

  • Стига почивка. Ако се чувствате уморени, направете си почивка незабавно.
  • Избягвайте недопечени или сурови храни. Това е така, защото недопечената или сурова храна все още е изложена на бактерии Salmonella sp. или паразити Toxoplasma sp. което може да навреди на майката и плода в утробата.
  • Не пийте алкохол и не пушете по време на бременност. Това включва избягване на хора, които пушат, защото тютюневият дим може да навреди на растежа и развитието на плода в утробата. Ограничете и консумацията на кофеинови напитки (като безалкохолни, кафе и чай) и бързо хранене.
  • Останете активни по време на бременност, включително умерени упражнения. В допълнение към поддържането на здравето и годността на бременните жени, упражненията могат да помогнат и за раждането. Някои спортове, които бременните жени могат да правят, включват упражнения за бременност, йога, плуване и ходене.

Прочетете също: Това са 4 добри спорта за бременни жени

Това са четири важни хранителни приема през втория триместър на бременността. Ако имате други въпроси или оплаквания относно бременността, не се колебайте да говорите с Вашия лекар . Чрез приложението Можете да попитате доверен лекар по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!