Здравословен начин на живот, който може да предотврати хронични заболявания
“Превенцията на хроничните заболявания може да започне от прости неща като приемане на здравословен начин на живот. Това започва със здравословна диета, ядене на плодове и зеленчуци и активност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате фамилна анамнеза за специфични здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и рак.
, Джакарта - Хроничното заболяване се дефинира най -общо като състояние, което продължава повече от една година и изисква непрекъсната медицинска помощ, тъй като ограничава ежедневните дейности на страдащия.
Видове заболявания, които включват хронични заболявания, са сърдечни заболявания, рак и диабет. Тези три болести са водещите причини за смърт и инвалидност в света. Това заболяване изисква и здравни разходи, които не са малки. Всъщност прилагането на здравословен начин на живот може да предотврати хронични заболявания. Повече информация можете да прочетете тук!
Здравословни и активни модели на хранене
Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти за предотвратяване на хронични заболявания.
Прочетете също: Значението на витамин D3 за пациентите с COVID-19
Ако сте с наднормено тегло, загубата на дори 5-7 процента от телесното ви тегло може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. Превенцията на хроничните заболявания може да започне с прости неща като приемането на здравословен начин на живот. Следното е здравословен начин на живот, който може да предотврати хронични заболявания:
1. Диета
Изследванията показват, че приемането на средиземноморска диета може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания и други хронични заболявания. Диетата в средиземноморски стил включва ядене на храни, богати на зеленчуци, плодове, ядки, рибни семена и зехтин.
Прочетете също: 6 плода с високо съдържание на витамин С
2. Физическа активност
Активността може да помогне на телесната система да работи по -оптимално. Здравните експерти препоръчват да получавате 150 минути физически упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
3. Качествен сън
Здравословният начин на живот не може да бъде отделен от получаването на 7-9 часа качествен сън всяка вечер. Понякога може да бъде доста трудно да си осигурите постоянно лягане, затова се опитайте да го превърнете в навик. Можете да получите качествен сън, като си легнете и ставате в постоянно време, като сте физически активни всеки ден, ограничавайки консумацията на кофеин и алкохол.
Прочетете също: Това са физически дейности у дома, които децата могат да правят според възрастта
4. Освободете стреса
Медитацията и благодарността могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на цялостното физическо и психическо здраве. Можете да започнете, като отделяте внимание и осъзнатост на всяка дейност, която вършите.
Един прост пример е да се храните внимателно, да се наслаждавате на храната, която ядете и да обръщате внимание на всяка хапка, която попадне в устата ви. Дъвченето на храна добре е практика за съзнание. Правенето на нещата внимателно може да помогне за облекчаване на стреса, защото ви кара да се наслаждавате на всичко, което правите.
5. Социална свързаност
Социалната връзка или взаимодействието с хора, които обичате и които ви интересуват, може да помогне за подобряване на вашето физическо и емоционално здраве. Като социални същества хората се нуждаят един от друг, за да оцелеят. Свързването с хора, които обичате и за които се грижите, може да ви даде желанието да оцелеете и да станете по -добър човек.
6. Познаване на семейната здравна история
Ако имате фамилна анамнеза за хронични заболявания, като рак, сърдечни заболявания, диабет или остеопороза, сте изложени на повишен риск от развитие на тези заболявания. Опитайте се да видите лекар и разкажете на лекаря за семейната си медицинска история. Чрез ранен преглед той може да помогне за предприемането на стъпки за предотвратяване на нежелани състояния.
Ако имате нужда от съвет от лекар относно вашето здравословно състояние, просто го използвайте . Не е необходимо да напускате къщата, комуникацията може да се осъществи по телефона или онлайн видео повикване. Хроничното заболяване може да увеличи риска от заразяване с COVID-19. Пазете здравето си и винаги следете състоянието на вроденото си заболяване, да!
