5 храни, които могат да понижат кръвната захар

, Джакарта - Искате ли да знаете колко хора с диабет са се увеличили в световен мащаб? Според данни на Световната здравна организация (СЗО) през 1980 г. е имало 108 милиона души с диабет. Въпреки това броят им се е увеличил до 422 милиона през 2014 г. Това е много, нали?

Все още искате да подценявате диабета? Внимавайте, според СЗО диабетът е основният виновник за слепота, бъбречна недостатъчност, инфаркти, удар и ампутация на крака.

Ако това не ви плаши, какво ще кажете за смъртта? Все пак според записите на СЗО, през 2016 г. има най -малко 1,6 милиона смъртни случая, които са пряко причинени от диабет.

И така, как да намалите кръвната захар, за да поддържате диабета под контрол? Има ли някои храни, които могат да понижат кръвната захар?

Прочетете също: Ето какво представлява преддиабетът и как да го преодолеем

1. Годжи Бери

Годжи бери е една от най -добрите храни за балансиране на нивата на кръвната захар. Причината, този плод помага за контролиране на освобождаването на захар в кръвта. Счита се, че годжи бери балансира нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Интересното е, че годжи плодовете също са в състояние да повишат нивата на HDL (добър холестерол) в организма на хора с диабет тип 2.

2. Боровинки и къпини

В допълнение към годжи бери, къпините и боровинките също са включени в храни, които могат да понижат кръвната захар. Тези два плода не повишават нивата на кръвната захар като повечето други плодове. Това зрънце е богато на фибри и има най -висока концентрация на антоцианини. Антоцианините могат да инхибират определени храносмилателни ензими, за да забавят храносмилането.

В допълнение, антоцианините също могат да предотвратят скокове на кръвната захар след консумация на храни, богати на нишесте. Има още една особеност на тези два плода, според списанието в Национална медицинска библиотека на САЩ - Национални здравни институти, добавете биоактивни боровинки (22,5 грама) към смутита, за да подобрите инсулиновата чувствителност при инсулинова резистентност.

Прочетете също: Начин на живот, който хората, страдащи от захарен диабет, трябва да водят

3. Риба тон

Храни, които съдържат протеини, помагат на тялото да се поддържа и възстановява. Протеинът не повишава гликемичния индекс, така че няма да се повиши кръвната захар, когато я консумираме.

В допълнение, протеинът също увеличава ситостта. Разчитането на протеини, за да се чувствате сити, вместо да избирате хляб, ориз или тестени изделия, може да бъде добър начин за управление на кръвната захар.

Рибата тон е един източник на протеин, който може да бъде избран. Тази риба е с ниско съдържание на нездравословни мазнини и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Някои видове риба, които също се препоръчват, са пъстърва, скумрия и сьомга.

4. Овесени ядки

Овесената каша е храна със сравнително нисък гликемичен индекс. Този плод е подходящ за използване за понижаване на кръвната захар. Овесената каша, съдържаща В-глюкан, има няколко предимства, а именно:

  • Намален глюкозен и инсулинов отговор след хранене.
  • Увеличете чувствителността към инсулин.
  • Помага за поддържане на гликемичен контрол.
  • Намалете кръвните мазнини (мазнини).

Овесените ядки или пшеницата имат благоприятен ефект за контролиране на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Въпреки това, лекарите препоръчват хората с диабет да ограничат консумацията на овесени ядки. Защото чаша овесени ядки съдържа около 28 грама въглехидрати.

Прочетете също: 6 съвета за избягване на наранявания при хора с диабет

5. Ядки

Как да намалим кръвната захар може да бъде и чрез хранителните вещества, съдържащи се в ядките. Тези храни са богати на фибри и с нисък гликемичен индекс. В допълнение, ядките също съдържат високи нива на растителни протеини, ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества, включително:

  • Антиоксидантни витамини.
  • Фитохимикали, като флавоноиди.
  • Минерали, включително магнезий и калий.

Ядките могат да бъдат полезни за хора с диабет. Нещото, което трябва да запомните, ядките, които са полезни за консумация, са цели ядки, а не ядки, които са преработени. Ядките, които са преработени или ароматизирани, имат висок рейтинг на гликемичен индекс.

Искате ли да знаете повече за това как да намалите диабета? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

Справка:
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Какви са ползите за здравето от годжи бери?
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Кои храни понижават кръвната захар?
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп до 2020 г. Практическо приложение на антидиабетна ефикасност на полизахарид Lycium barbarum при пациенти с диабет тип 2
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп до 2020 г. Биоактивите в боровинките подобряват инсулиновата чувствителност при затлъстели, устойчиви на инсулин мъже и жени.
Световна здравна организация. Достъп до 2020 г. Информационни бюлетини-Подробности-Диабет.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found