goodinseattle.com

, Джакарта - Кардио упражненията и упражненията са вид упражнения, за които се смята, че поддържат здравето и правят сърцето и белите дробове по -силни. Причината е, че този тип упражнения, които могат да изпомпват сърцето и да източват потта, се оказват ползи, които не бива да се подценяват. Редовното извършване на кардио упражнения, особено плуването, може да обучи тялото да използва кислорода ефективно.

В допълнение, ползите от други кардио упражнения също могат да имат добро въздействие върху дихателната система. Когато правите кардио упражнения, дъхът ще стане по -бърз и по -дълбок, така че дихателната система ще работи по -усилено. Е, тогава има "упражнения", които правят кръвоносните съдове по -широки и могат да носят повече кислород. В резултат на това кръвообращението, което се случва в тялото, става по -добро.

Добрата новина, зад безбройните ползи, които могат да бъдат получени, правенето на кардио упражнения е сравнително лесно. Всъщност това може да се направи у дома и не струва много. И така, как да засилим кардиото за сърцето и белите дробове?

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите кардио, е да изберете вида упражнение, което отговаря на вашите способности. За тези от вас, които не обичат бягането, има и други видове кардио упражнения, които могат да бъдат опция, като колоездене, плуване и дори изкачване и слизане по стълбите. Разбира се, за да може тялото да извлече максимална полза от това упражнение, не забравяйте винаги да се затоплите преди тренировка и не забравяйте да се разхладите след кардио.

Е, можете да изберете няколко вида кардио, които отговарят на вашите интереси и способности на тялото. Разбира се, този вид упражнения са доста прости и могат да се правят у дома. Нещо?

1. Нагоре и надолу по стълбите

Кой би си помислил, че движението нагоре и надолу по стълбите всъщност може да осигури огромни ползи за тялото. Ако се прави правилно, този вид упражнения всъщност могат да осигурят ползи за здравето на сърдечно -съдовата система. Изкачването и слизането по стълбите също може да помогне за укрепване на мускулите на долната част на тялото.

Можете да направите това движение у дома, в офиса или на близки места, които имат стълби. Изкачването и слизането по стълбите може да бъде добър начин за укрепване на сърцето и белите дробове. Опитайте се да правите бързи катерещи движения или скокове настрани, когато тренирате с помощта на стълба.

2. Скок

Това кардио упражнение може да се прави и у дома, дори и навсякъде. За да получите максималните ползи от кардио упражненията, можете да използвате инструмент под формата на псевдоним на въже прескачане да скачат. В допълнение, опитайте се да правите различни скачащи движения, за да предизвикате тялото.

3. Плувайте

Плуването е вид упражнение, което включва цялото тяло и има огромни ползи. Плуването може да се използва и като по -ефективно дихателно упражнение за оптимизиране на белодробния капацитет. Този воден спорт също може да увеличи мускулната сила и гъвкавост, като по този начин увеличава костната плътност.

Можете също така да правите вариации в плуването, например скачане или скачане джогинг във водата. Всъщност това движение може да помогне за тренирането на сърцето и белите дробове да останат здрави и силни.

Имате здравословен проблем и се нуждаете от незабавен съвет от лекар? Използвайте приложението просто! По -лесно е да се свържете с лекар чрез Видео/гласово повикване или Чат . Получете препоръки за закупуване на лекарства и съвети за поддържане на здравето от доверен лекар. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play.

Прочетете също:

• 6 грешки, които правят кардио тренировките неефективни
• 4 Ефективни кардио упражнения за отслабване
• Живейте по -здравословно с 20 -минутно кардио