6 грешки, които правят кардио тренировките неефективни
, Джакарта - Били ли сте старателно да правите кардио упражнения, но все още не отслабвате? Може би тренирате по грешен начин. Кардио упражнения като плуване, бягане, джогинг , колоездене и бягаща пътека може да изгори много калории, така че се смята за ефективен за отслабване. Ако обаче не се направи правилно, няма да получите максимални резултати, дори ако тренирате много. Ето 6 грешки, които хората често правят, когато правят кардио:
- Практикувайте само кардио
Правенето на кардио упражнения всеки ден е не само скучно, но и броят на изгорените калории също е по -малък. Кардио тренировките трябва да бъдат балансирани със силовите, за да се загубят много калории. Треньорът на знаменитости и собственик на High Performance, Елизабет Хендрикс Буруел, разкри, че силовите тренировки са полезни за изграждане на мускулна маса, така че метаболизмът и способността на тялото да изгаря мазнините може да се увеличи.
- Правете кардио тренировки със силови тренировки наведнъж
За да получите бързо стройно тяло, защитавате да правите кардио и силови тренировки едновременно в една сесия. Всъщност, ако правите тренировки с тежести след тренировка в бягаща пътека интензивно, не можете да правите вдигане на тежести максимално, защото енергията е свършила, за да тренирате бягаща пътека . Така че, по -добре е да правите тези два вида упражнения в два отделни дни, за да бъдете по -ефективни.
- Амбиция да получите висок резултат
Често тренирате много здраво горе бягаща пътека за да получите висок резултат на конзолната платка? Това е една от грешките, които трябва да спрете. Машина бягаща пътека може само да изчисли скоростта на метаболизма на организма. Така че вместо да се стремите към висок резултат, се съсредоточете върху интензивността на вашата тренировка. Ако правите кардио с висока интензивност, тогава броят на калориите, които могат да бъдат изгорени, всъщност ще бъде повече.
- Тренирайте с ниска интензивност
Може би си мислите, че е добре да тренирате с ниска интензивност, стига да се прави за по -дълго време. Но всъщност тялото няма да изгори много мазнини, ако тренирате с ниска интензивност. Марта Черна гора, сертифициран треньор и професор по упражнения в Международния университет във Флорида, казва: „Колкото по -висока е интензивността на упражненията, толкова повече калории ще изгорите.“ Въпреки това, тъй като честите тренировки с висока интензивност могат да увеличат риска от нараняване, добра идея е да се редуват упражнения с висока и ниска интензивност.
- Практикувайте кардио на празен стомах
Автомобилите просто се нуждаят от бензин за движение. Така е и тялото. Големите мускули, които ви дават сила по време на кардио тренировки, идват от приема на въглехидрати и мазнини за енергия. Когато тренирате на празен стомах, тялото ви ще поеме въглехидрати и мазнини от кръвта и мускулите ви, а не мастните клетки. В резултат на това сте изложени на риск от хипергликемия и ниска хидратация, което може да намали интензивността на упражненията.
- Упражнение до източване
Може би смятате, че упражненията, докато тялото се изтощи напълно, са ефективни за отслабване. Всъщност този метод може да направи тялото ви уморено и стресирано. Прекомерните упражнения също могат да повлияят на хормона кортизол, който причинява инсулинова резистентност. В резултат на това мазнините всъщност ще се натрупват, особено около стомаха. Прекалено многото бягане също уврежда здравето на щитовидната жлеза и намалява метаболизма на организма.
Не забравяйте, че не просто спортувайте, но също така трябва да приемете здравословна диета и да си почивате достатъчно, за да отслабнете. (Прочетете също: 5 минути кардио са мощни за здраво тяло). За да купите добавките и витамините, от които се нуждаете, няма нужда да се притеснявате, просто използвайте приложението . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google.
