goodinseattle.com

Джакарта - Състоянието на човешкото тяло е силно повлияно от това колко добре е хранителното съдържание в организма. Съществуващите хранителни нужди също са много зависими от модела на приемане на храна и напитки, който имаме. Въпреки че основните хранителни нужди са еднакви, хранителните нужди на организма могат да се диференцират в зависимост от пола. Причината е, че освен че се диференцират въз основа на физическото състояние на тялото, хранителните нужди и целта на неговата функция също са различни в зависимост от половите различия. За жените техните хранителни нужди са доста разнообразни. Искате ли да знаете нещо? Ето прегледа.

Желязо

Липсата на желязо може да доведе до анемия, която ви кара да се чувствате лесно уморени. Жените са склонни към анемия. Диетата и начинът на живот, менструацията и бременността правят жените по -податливи на анемия. Хранителни нуждиЖелязото може да помогне за доставянето на кислород до клетките, като по този начин предотвратява липсата на кръв в организма. Източници на желязо могат да бъдат получени от пилешко, говеждо и няколко вида ядки и зеленчуци. Жените на възраст 19-50 години се нуждаят от приблизително 18 mg желязо на ден. Докато жените над 50 години се нуждаят от приблизително 8 mg на ден. Докато бременните жени се нуждаят от 27 mg на ден.

Калций

Хранителни вещества, от които тялото ви се нуждаеПървата жена е калцият. Калцият е необходим на женското тяло за всички възрасти, което функционира за изграждане на кости. Няколко фактора, като начин на живот, хормонални състояния и други физиологични фактори, правят жените много податливи на остеопороза или загуба на костна маса. Когато има нужда от калцийпри жените е достатъчно, може да предотврати състоянието на остеопороза. Можете да получите съдържание на калций, като се насладите на млечни продукти като соево мляко и плодове, които са добри източници на протеини. Жените на възраст под 50 години, бременни или кърмещи се нуждаят от до 1000 mg калций на ден. Докато жените над 50 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Това е равно на 3 чаши нискомаслено мляко, или кисело мляко.

Фолиева киселина

Хранителни нуждиФолиевата киселина е необходима за образуване на ДНК и подпомагане на репликацията на клетките на тялото. Фолиевата киселина е хранително вещество, което е много важно по време на бременност. Фолиевата киселина може да се намери в храни като зелени зеленчуци, плодове и ядки. Жените се нуждаят от 400 мкг фолиева киселина на ден и 500 мкг по време на кърмене. Фолиевата киселина също помага за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба (NTD).

Витамин D

Жените също се нуждаят от витамин D, за да помогнат на тялото си да абсорбира калций, който е необходим за здрави кости. Когато сте на 60 години, рискът от развитие на остеопороза е по -висок. Можете да получите витамин D в млечни продукти, сьомга, риба тон и усърдно слънчеви бани сутрин. Жените на възраст под 70 години се препоръчват да получават 600 IU витамин D на ден. Докато жените над 70 години се нуждаят от до 800 IU витамин D на ден.

За да бъдете винаги здрави, освен че обръщате внимание на ежедневните си хранителни нужди, можете редовно да проверявате и поддържате диетата си. Ако е необходимо, обсъдете проблема с хранителните нужди на организма с надежден диетолог. Можете да използвате приложението да се свържете с диетолог чрез чат, видео разговор или гласово повикване по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store и Google Play.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 2 Полезни хранителни закуски предотвратяват сърдечни заболявания