goodinseattle.com

Джакарта - ходенето е прост вид упражнение, което има много предимства. С прости и евтини движения, ходенето може да има положително въздействие върху здравето на тялото. Един от тях може да отслабне. Наистина ли?

Позовавайки се на различни източници, се казва, че ходенето може да увеличи издръжливостта, да изгори калории, за да поддържа здравето на сърцето. Някои експерти препоръчват да ходите поне 150 минути седмично. Всъщност, за да се поддържа здравето, на човек се препоръчва да изминава 10 000 крачки всеки ден или около 6 километра.

За да отслабнете, има техника за ходене, наречена "мощно ходенеили да вървите бързо. Тази техника е ефективна за отслабване, разбира се, с балансирана здравословна диета, пълна с хранителни вещества. Искате ли да опитате да го приложите?

Отслабнете с мощно ходене

Силовото ходене е техника на ходене с различно темпо от обикновеното ходене. Принципът на тази техника е, че колкото по -бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Тъй като тялото, особено краката, изисква повече енергия за това, изгарянето на калории става по -бързо.

За да направите тази техника, трябва да увеличите скоростта си на ходене до 5 до 7 километра в час. В допълнение към увеличаването на скоростта, в тази техника е необходимо също да се увеличи дължината на крачката. Това означава, че трябва да отидете по -далеч от нормалното ходене.

Има няколко неща, които трябва да внимавате и да правите, когато отидете на бърза разходка. Между тях:

• Използвайте петата като пиедестал, за да стъпите
• След това, когато се движите напред, преместете фокуса върху цялата подметка на крака, докато се движите напред
• Дръжте гърба изправен по време на бързо ходене
• Избягвайте ходене с наведена глава и неудобно положение на гърба
• Завъртете двете си ръце в ритъма на краката

Тези съвети се оказаха ефективни и улесняват прилагането на тази техника. Ако го направите правилно, бързото ходене може да изгори до 560 калории за час. За да сте в безопасност, не забравяйте винаги да се загрявате, преди да започнете това упражнение.

Бързо ходене може да се използва като алтернатива на упражненията. Можете да комбинирате упражненията за една седмица, за да не се отегчите и все още да имате дух. Например, ако бягате или бягате три дни, можете да запълните четвъртия до шестия ден с бързо ходене.

Някои експерти казват, че за да бъдете по -ефективни и да получите максимални резултати, това упражнение трябва да се прави три пъти седмично. Ето изчисление на изгорените калории, ако редовно вървите бързо ходене:

1. 30 минути бърза разходка

Започнете със загряване и бърза 5 минутна разходка. След това увеличете скоростта на ходене според способностите на тялото. Правейки тази техника за 30 минути, можете да изгорите около 220 калории. Преди да приключите с това упражнение, охладете се, като ходите в спокойно темпо за 5 минути.

2. 60 минути бързо ходене

Изгарянето на повече калории изисква по -интензивна разходка и по -дълго време. Опитайте следния трик, за да изгорите около 355 калории.

Започнете упражнението, като загрявате под формата на спокойна разходка за 5 минути. След това продължете с бързо ходене в продължение на 5 минути. Намалете леко скоростта на ходене и поддържайте това темпо за една минута. След това се върнете към ходене за 5 минути. Повторете този ритъм до 6 пъти редувайки се.

3. 90 минути бързо ходене

С по -голямо време и интензивност, броят на калориите, които ще бъдат изгорени още повече. Правете бърза разходка в продължение на 90 минути, като започнете разходка за загряване за 5 минути, след това бързо ходене за 2 минути и след това започнете бавно да намалявате скоростта. Повторете това движение 15 пъти и тялото ще изгори до 405 калории.

Имате здравословен проблем и имате нужда от съвет от лекар? Използвайте приложението просто! Обадете се на лекаря чрез Видео/гласови повиквания и чат с . Можете също така да си купите лекарства и да насрочите лабораторни изследвания. Хайде, Изтегли сега!