Това са 4 неща, на които трябва да обърнете внимание при упражнения през нощта
„Упражненията през нощта са добре, дори спестяват много ползи за здравето. Съществуват обаче различни важни неща, които трябва да се имат предвид, така че упражненията да останат ефективни и здрави за тялото. Изберете правилната продължителност и вид упражнения, за да не създавате здравословни проблеми. "
, Джакарта - Вие ли сте група хора, които предпочитат спорта през нощта? Независимо дали се прави сутрин или вечер, упражненията имат различни ползи за тялото. Просто повечето хора обикновено правят тази физическа активност сутрин.
Въпреки това упражненията през нощта са добре и законно да се правят. Въпреки това упражненията през нощта не трябва да се извършват случайно.
Има няколко важни неща, които трябва да се отбележат, така че упражненията през нощта да не причиняват здравословни проблеми. Искате ли да знаете на какво да обърнете внимание, когато спортувате през нощта?
Прочетете също: Леки упражнения, които могат да се правят у дома по време на пандемия
Продължителност и вид на упражнението
Въпреки че има много ползи за здравето, има някои неща, които трябва да имате предвид при упражнения през нощта. Например определяне на подходящото време и вид упражнение. Освен това обърнете внимание и на продължителността, която да отговаря на способностите на всяко тяло.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид при упражнения през нощта:
- Препоръчваме ви да не спортувате през нощта след 23:00 часа. Причината е, че по това време тялото отделя хормони, които трябва да спим.
- Избягвайте упражнения с висока интензивност, защото това може да накара тялото да отнеме повече време да заспи и може да намали качеството на съня.
- Спрете да спортувате час или 90 минути преди лягане, така че тялото да има достатъчно време да се отпусне.
- Изберете упражнения с лека или умерена интензивност като йога, стречинг, ходене, плуване или спокойно колоездене.
Освен това има и някои съвети от експерти в Харвардското медицинско училище за да можете да получите качествен сън след тренировка през нощта, а именно:
- Задайте редовно време за лягане и приемете релаксираща рутина за лягане.
- Изключете всички електронни устройства, които излъчват светлина. Например телевизор, компютър и WL поне 15 до 30 минути преди лягане.
- Уверете се, че леглото е удобно, а спалнята е тъмна, тиха и прохладна.
- Ако не можете да заспите след 15 до 20 минути, опитайте да отидете в друга стая. Прочетете книга или друго четене тихо и при слаба светлина, докато не ви се приспи.
- Не дремете твърде дълго. Ако имате нужда от дрямка, опитайте да я ограничите до 20 до 30 минути.
Прочетете също: 7 ефективни начина за преодоляване на мързеливи упражнения
Затруднява ли съня, наистина?
Не са малко хората, които смятат, че упражненията през нощта могат да затруднят съня. Всъщност, когато се прави правилно, упражненията през нощта не влияят върху качеството на съня. Изследване (2011) казва, че изследователите могат да спят спокойно през нощта, след като са тренирали в продължение на 35 минути.
Има и други интересни изследвания. През 2013 г. Националната фондация за сън проучи навиците на сън на 1000 участници в проучването. Изследователите установяват, че мнозинството (83 %) от хората, които са спортували през цялото време, включително през нощта, са спали по -добре от тези, които изобщо не са тренирали.
Проучване от Харвардското медицинско училище също намери подобни резултати. Експертите оценяват качеството на съня при здрави възрастни, които спортуват през нощта, и го сравняват с тези (здрави възрастни), които не спортуват.
Резултатът, упражненията през нощта не повлияха на съня, но помогнаха на участниците в изследването да заспят по -бързо. Всъщност те прекарват повече време в дълбок сън.
Прочетете също: Сутрешни или вечерни упражнения, кое е по -добре?
Нещото, което трябва да се подчертае, правете упражнения през нощта разумно. Изберете правилния тип упражнения, продължителност и място, така че резултатите да са ефективни и безопасни за здравето и безопасността.
Искате ли да знаете повече за това, на какво да обърнете внимание, когато правите упражнения през нощта? Или имате здраве в разгара на пандемия? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението .
Можете също да си купите добавки или витамини, за да подсилите имунната си система, като използвате приложението . Без да излизате от къщата, можете да го купите по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
