Ефективна ли е йога за отслабване?
Джакарта - Планирате или правите диетична програма? Диетата всъщност не се прави само чрез намаляване на приема на храна. Също така трябва да подкрепите програма за отслабване с упражнения. Един вид упражнения, който се препоръчва, е йога. Ето няколко йога хода за отслабване:
Прочетете също: Не само без възраст, ето 6 ползи от йога за жените
1. Поза на лодка
Първото йога движение за отслабване е поза на лодка. Ако се направи правилно, това йога движение може да загуби мазнини и да тонизира коремните ви мускули. Поза на лодка може също така да укрепи гръбначния стълб и да подобри работата на важни органи в тялото, като бъбреците и червата. Как да:
- Седнете на пода с изправени крака.
- Поставете ръцете си до бедрата.
- Изправете гърба си и насочете тялото си назад като наведена позиция.
- Повдигнете двата крака нагоре (тяло във V -образна форма).
- Поставете главата си под ъгъл 30 градуса, докато вдишвате.
- Задръжте движението за 60 секунди.
2. Поза Воин II
Следващото движение за отслабване на йога е поза на воин II. Това движение е ефективно за свиващи се телета. Как да:
- Застанете изправени с отворени крака на един метър един от друг.
- Завъртете левия крак навън и огънете коляното си в права линия с глезена.
- Повдигнете ръцете си право встрани на височината на раменете, с глава обърната наляво.
- Задръжте движението за 30 секунди, след това преминете към десния крак.
3. Поза на лъв
Поза на лъв служи за стягане на мускулите на лицето, както и за облекчаване на стреса. Как да:
- Застанете на колене, с леко изпънати колене и с длани надолу към бедрата.
- Поемете дълбоко въздух през носа си, след това бавно повдигнете раменете си в изправено положение на ръката.
- Издавайте силен звук като рев на лъв, докато издишате в гледаща напред позиция и натиснете разтворените длани и пръсти.
Прочетете също: Лесни йога движения, които трябва да правите всеки ден
4. Поза куче с лице нагоре
Следващото йога движение е полезно за разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло. Как да:
- Легнете в легнало положение върху постелката.
- Бавно повдигнете торса и задните части към тавана.
- Опитайте се да държите гръбнака възможно най -изправен.
- За максимални резултати повторете движението пет пъти.
5. Поза на Кобра
Следващата йога за отслабване е подобна на движението кобра. Това движение е доста лесно и може да помогне за свиване на стомаха и укрепване на гръбначния стълб. Как да:
- Легнете по корем върху постелката.
- Приведете ръцете си отстрани и съберете краката си.
- Повдигнете горната част на тялото със силата на мускулите на гърба.
- Повтаряйте движението, докато главата се повдигне.
6. Поза на обущар
Това йога движение за отслабване е подобно на пеперудата. Неговата функция е да стяга и свива формата на бедрото. Как да:
- Стегнете двата мускула на бедрото в изправено седнало положение.
- Съберете стъпалата заедно отпред.
- За максимални резултати задръжте тази позиция за няколко секунди.
Прочетете също: Ето 5 йога движения, които начинаещите могат да направят
Това са някои от йога движенията за отслабване. Когато правите бизнес с диети, не забравяйте да го балансирате с упражнения и да изпълнявате приема на тялото си с мултивитамините и добавките, от които се нуждаете. За да го купите, можете да използвате функцията „магазин за здраве“ в приложението , да.
