Ето едно йога движение, което може да облекчи главоболието

, Джакарта-Когато имате главоболие, предпочитате ли да приемате обезболяващи без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, или предпочитате да получите помощ чрез йога? Повечето хора трябва редовно да се сблъскват с периодични или случайни главоболия. Главоболие всъщност може да възникне по всяко време, когато се събудите, следобед или през нощта. В допълнение, справянето с дискомфорта от главоболие понякога може да бъде предизвикателство. Сърцебиенето на главата също може да затрудни съня.

Независимо дали става въпрос за дехидратация, стрес, напрежение, проблеми със синусите, прекалено пиене или прекаляване с храна, или каквото и да е - когато усетите, че идва главоболие, всичко, което искате да направите, е бързо да се отървете от болката. Въпреки това, не употребявайте първо наркотици, опитайте се да правите йога. Причината, йога може да помогне за облекчаване на главоболието. Много проучвания показват също, че йога помага за освобождаване на напрежението и стреса в тялото, а повечето главоболия имат компонент, свързан с напрежението.

Прочетете също:6 йога движения, които можете да правите у дома

Йога движения за преодоляване на главоболие

Ето йога движения, които можете да направите за лечение на главоболие:

Крака на стената: Випарита Каранти

Поставянето на „Legs Up The Wall“ леко ще разтегне мускулите на врата ви и ще ви позволи да се отпуснете едновременно. Всъщност може да облекчи пулсиращото главоболие само за няколко минути. Методът:

  • Седнете близо до стена с дясното си бедро, допиращо стената.
  • Облегнете се, обърнете се и легнете по гръб върху постелката и разперете краката си до стената. Уверете се, че задните части почти докосват стената и краката са отпуснати и поставени заедно.
  • Поставете ръцете си върху корема или ги поставете върху постелката, след това затворете очи, отпуснете челюстта си и леко спуснете брадичката. В продължение на 3 до 10 минути вдишвайте дълбоко и бавно в това положение.

Освобождаване на седнал врат

Тъй като шията често е отправна точка за главоболие при напрежение, важно е да я разтегнете с основни йога практики. Методът:

  • Седнете в удобна поза с изправен гръбнак и вдигната шия.
  • След това поставете лявата си ръка от дясната страна на главата си и леко наклонете главата си наляво.
  • Задръжте няколко дълбоки вдишвания и след това бавно сменете страните.
  • Повторете от двете страни няколко пъти, за да намалите интензивността на главоболието.
  • Когато имате главоболие, направете това, за да го понесете.

Кучешка поза с лице надолу: Adho Mukho Svanasana

Позата за куче с лице надолу е една от най -широко признатите пози за йога. Това помага да се осигури допълнителен приток на кръв към главата, което често е просто нещо за облекчаване на главоболието и ви помага да се чувствате заредени с енергия.

  • Започнете с ръце и колене. Избутайте бедрата нагоре и ръцете си напред, образувайки V. форма с тялото ви обърнато с главата надолу.
  • Оставете главата си да виси между раменете ви и поемете дълбоко въздух, докато практикувате тази поза.
  • Задръжте позата за няколко минути.

Тази поза също помага за облекчаване на умората, болки в гърба и скованост чрез разтягане на подколенните сухожилия и гърдите и удължаване на гръбначния стълб.

Прочетете също: Внимавайте, това са 14 признака на опасно главоболие

Честита бебешка поза: Отговор

Ако главоболието ви може да е от болка в бедрата, багажника или гърба, която се излъчва по гръбнака, или просто трябва да се отпуснете за няколко минути, опитайте Baby Happy Pose. Този възстановителен пост ще внуши усещане за спокойствие.

  • Легнете по гръб с вдигнати и свити колене, като се държите за бедрата или външните ръбове на краката си. Гръбначният стълб трябва да лежи удобно на пода/постелката.
  • Можете бавно да се люлеете от едната на другата страна, за да увеличите разтягането в бедрата и долната част на гърба и леко да приспивате ума си в състояние на релаксация.

Прегъване напред: Утанасана

Простото сгъване напред е един от най -основните начини за облекчаване на главоболие. Утанасана освежава нервната система, като увеличава кръвоснабдяването на мозъка, а също така успокоява ума.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата, наведете се напред, опитвайки се да се сгънете от бедрата) и отпуснете главата си към пода. Ако ръцете ви не достигат пода, „повдигнете пода“ към вас, като използвате всяка опора/предмет, за да отпуснете тялото си.
  • Или направете „парцалена кукла“: хванете противоположния лакът, отпуснете коляното и напълно отпуснете главата и шията.

Прочетете също: Знайте разликите в видовете главоболие

След като правите йога за облекчаване на болката, опитайте да използвате джинджифил, който се рекламира като панацея за главоболие. Джинджифилът помага за намаляване на възпалението на кръвоносните съдове в главата, като по този начин намалява болката. Тъй като стимулира храносмилането, джинджифилът също помага за облекчаване на гаденето, което понякога се появява по време на мигрена. Можете да дъвчете захаросан джинджифил, да приготвите джинджифил, използвайки пакет чай или стръмен корен от джинджифил за чай, или да смесите равни пропорции сок от джинджифил и лимонов сок и да пиете.

Ако все още се нуждаете от други естествени начини за справяне с главоболието, не се колебайте да обсъдите с Вашия лекар в . Лекарите винаги ще бъдат готови да дадат здравни съвети за всички здравословни проблеми, които изпитвате.

Справка:
Насладете се на обществен уелнес. Достъп до 2020 г. Йога за облекчаване на главоболие.
Йога дневник. Достъп 2020. Йога за главоболие.