Може ли консумацията на ориз да намали процента на затлъстяване?

Джакарта - Винаги мислим, че яденето на ориз е причина за затлъстяването. И така, вярно ли е? Всъщност, според резултатите от изследванията от Женски колеж за свободни изкуства Doshisha в Киото потенциален начин за намаляване на процента на затлъстяване е да се яде ориз.

Установено е, че процентът на затлъстяване е най -нисък в страните, които консумират ориз. Тези дейности могат да увеличат чувството за ситост и да предотвратят преяждането. Фибрите, хранителните вещества и полезните растителни съединения могат да предпазят дебелото черво от риска от заболяване. Повече информация за ориза и затлъстяването можете да намерите по -долу!

Не консумирайте твърде много

Въпреки че изследванията показват, че консумацията на ориз може да помогне за намаляване на затлъстяването, но преди да натрупате чинията си с ориз, добра идея е да осъзнаете, че яденето на твърде много ориз може да увеличи риска от метаболитен синдром.

Прочетете също: Мит или факт, бял ориз причинява диабет?

Най -добре е да ядете ориз умерено, не прекалено много. По принцип в 100 грама бял ориз има 129 калории калории, 27,9 грама въглехидрати, 2,66 грама протеин и 0,28 грама мазнини.

Идеалното телесно тегло може да се получи от правилната диета. Не само за получаване на желаната форма на тялото, но и свързано със здравословни проблеми. Ако искате да научите повече за ефекта на ориза върху затлъстяването, просто попитайте на .

Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.

Правила за диета без ориз

Тогава, безопасно ли е да отидете на диета, за да не ядете ориз? Как предпазвате тялото си от отслабване, да бъдете заредени с енергия и да задоволявате ежедневните си хранителни нужди? Опитайте да следвате този метод.

  1. Заменете ориза с други хранителни съставки

Както бе посочено по -горе, действително яденето на ориз не е проблем, а всъщност намалява нивото на затлъстяване. Освен това консумацията на ориз може да осигури по -дълго усещане за ситост с приема на важни хранителни вещества и фибри, съдържащи се в него.

Яденето на твърде много обаче също може да бъде опасно. По принцип всичко в излишък никога не е полезно за здравето. Е, ако обмисляте диета без ориз, добра идея е да потърсите меню за заместител на ориз.

Прочетете също: Можете ли да останете здрави дори когато ядете Nasi Padang?

Например пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки. Не се заблуждавайте, яденето на пълнозърнест хляб също може да бъде засищащо. Можете да го комбинирате с други гарнитури, като яйца, риба или месо на скара.

  1. Създайте ежедневно меню

Успехът на диетата не зависи от количеството храна, която приемате, а от това колко сте последователни и дисциплинирани в това. Недисциплинираността прави диетата, в която живеете, няма да доведе до резултати. Вместо това бързо се чувствате отегчени, защото не можете да ядете любимата си храна.

Ето защо е по -добре, ако създадете свое собствено меню за ежедневна диета, започвайки от закуска, обяд до вечеря. Планирайте за седмица, след това го направете смесване и съвпадение за менюто за следващата седмица, така че менюто ви за диета да не е монотонно и това е всичко.

  1. Избягвайте закуска

Ако не ядете бял ориз, бързо ще огладнеете? Наистина, защото ще загубите най -големия източник на енергия, който кара стомаха да се чувства пълен. Това обаче не означава, че можете да хапнете небрежно, да. Диета, в която не се яде ориз, ще намали приема на калории, който постъпва в тялото, но закуската всъщност натрупва повече калории, отколкото когато ядете ориз.

Ако искате да закусите, заменете висококалоричните закуски, които обикновено ядете, с пълнене на плодове, като папая или банани. Освен че не правят мазнини, плодовете са с високо съдържание на витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

  1. Намалете приема на захар

Ако намалите количеството ориз, което ядете, но продължавате да пиете сладки напитки, резултатът ще бъде същият. Захарта допринася за много калории в организма, дори ако я консумирате в малки количества. Отсега нататък, заменете консумацията на сладки напитки с вода.

  1. Спорт

Това е най -мощният начин да увеличите максимално диетата си, а именно упражненията. Не бъдете мързеливи да го направите, ако искате да постигнете идеалното телесно тегло. Упражнението, което правите, не е необходимо да бъде усилено. Просто ходете всеки ден в продължение на 30 минути, можете да почувствате промяната.

Справка:
Ctvnews.ca. Достъп до 2020 г. Яденето на повече ориз е свързано с по -ниски нива на затлъстяване, казват изследователите.
Международен институт за изследване на ориза. Достъп 2020. Безопасен и здравословен ориз.