Съвети за по -лесно заспиване
, Джакарта - Доброто качество на съня е един от ключовете за физическото и психическото здраве. Но какво ще стане, ако имате проблеми със съня? Ето как да ви накараме да заспите по -бързо и да стоите настрана от негативните последици от недоспиването.
Използвайте аромат, който ви прави удобни
Използвайте успокояващ аромат в стаята си като етерични масла или ароматерапевтични свещи. Направи го и ти разтягане кратко, което може да ви накара да спите по -здраво. Ако искате да знаете вида на аромата, който може да ви помогне да заспите, можете да попитате лекаря в приложението .
(Прочетете също: 6 храни, които помагат да се преодолее безсънието )
В приложението В този случай можете също да закупите витамини, които ще бъдат доставени директно до вас. Други услуги включват лабораторни проверки. Въведете графика и желаното от вас място и персоналът на лабораторията ще дойде според предоставените от вас данни. Ако сте любопитни да изпробвате приложението, Изтегли приложение скоро в Google Play или App Store.
Избягвайте излагането на светлина
През нощта избягвайте синя светлина преди сън. Включено в категорията синя светлина е светлината, която идва от вашия мобилен телефон, компютър, телевизор и други електронни устройства. Лампата идва от джаджи Това поддържа очите и мозъка ви будни. Вместо да гледате осветения екран от джаджи , по -добре изберете други дейности, които могат да ви направят сънливи, например четене на книга.
Рутинни упражнения
В ежедневните дейности отделяйте 30 до 60 минути всеки ден за упражнения. Като сте активни през деня, тялото ви получава сигнали, които показват разликата между събуждане и сън. Ефектите от упражненията преди лягане за някои хора всъщност могат да ги накарат да се събудят. Ако сте един от тях, изберете време за упражнения сутрин.
(Прочетете също: Освен безсъние, тези състояния могат да бъдат лекувани чрез упражнения )
Избягвайте определени храни преди лягане
Освен това добрата диета също може да ви помогне да преодолеете проблемите със съня, знаете ли! Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати или захар след вечеря. Ако сте гладни след вечеря, изберете закуски, които могат да стабилизират кръвната Ви захар, като зеленчуци, кисело мляко или ядки.
Също така не забравяйте да стоите настрана от кофеина след 14 или 15 часа. Добавете магнезиева добавка час преди лягане, ако е необходимо, и направете омега-3 част от вашата ежедневна добавка за отпускане на мускулите.
