goodinseattle.com

, Джакарта - Въведени са различни възможности за диета, но все още не са достатъчни? Чували ли сте някога за макро диета?

Макро диета или известна още като Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) първоначално се използва само сред практикуващите фитнес. Тази диета също е широко възприета от културисти, които искат разнообразни модели на хранене по време на упражнения. Основната концепция на тази диета е изчисляването на макроелементи, които предоставят подробни указания за количеството и вида на храната, която трябва да се консумира за постигане на целите. Тази диета има за цел да оптимизира хранителните вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) с правилната пропорция на хранене.

Как работи тази макро диета може да се направи с помощта на калкулатор на линия за да разберете текущото си тегло. Трябва да определите: дали искате да отслабнете (имате нужда от 45 процента протеин, 35 процента въглехидрати и 25 процента мазнини, за да получите достатъчно от него), да изградите мускули (40 процента протеин, 35 процента въглехидрати и 20 процента мазнини), или подобрете цялостно телесния състав (заменете мазнините с мускулите).

Популярни поради гъвкавостта

Тази диета стана популярна, защото се счита за гъвкава. Когато провеждате макро диета, можете да ядете всичко, включително пържени храни, мазни и сладкиши. Условието е едно, според вашите макро нужди и дневния ви брой калории. На теория все още можете да постигнете целта си, дори ако ядете бързо хранене.

Макро диета все още може да се изпълнява, дори и да не се интересувате от преброяване на калориите от приема на храна и просто да следите какво ядете, много или не, и как е храненето, тази макро диета може да бъде решение. Макро диетата не е нова диета. Спортните диетолози отдавна използват концепцията за макроелементи.

Прочетете също : Ето 6 -те най -добри източника на протеини за вегетарианци

Нуждаете се от дисциплина

Можете да почувствате ползите от тази диета. Просто тъй като макродиетата зависи от изчисляването на количеството на това, което ядете, трябва да бъдете усърдни в контрола й и създаването на свои собствени правила. Нищо чудно, че макро диетата е по -популярна сред хората, които са дисциплинирани относно консумацията на храна.

Макро диетите често се разглеждат като по -малко идеални за веганите (въпреки че някои дисциплинирани вегани също могат да намерят добри страни на тези диети). Много източници на протеини идват от въглехидрати, така че е по -малко конкретно относно вида на ограничението на храната.

Въпреки това, макро диетата е идеална за тези от вас, които търсят ръководство за отслабване, увеличаване на мускулната маса или искат да контролират по -добре порциите си, без да се налага да бъдат обвързани със специфични правила за хранене какво да ядат или не.

Добра диета за постигане на фитнес

Макро диетата може да работи добре, ако се стремите да постигнете фитнес. Защото тази диета се изпълнява предимно от спортисти. С упражнения излишните калории почти няма да съществуват. Тялото ще намали излишния гликоген и ще изгори мазнините по -ефективно. Можете дори да създадете допълнителни макроси, известни още като ядене повече, след като изразходвате енергия по време на тренировка.

Ако се прави правилно и правилно, макро диетата не само подобрява ефективността на упражненията, но и помага за възстановяване след това. Но също така имайте предвид, че всяко упражнение е различно и моделите на диета трябва да бъдат коригирани. Особено когато не спортувате, макро диетата не може да се прилага както преди.

Все още се водят дискусии относно тази диета. Като например дали е по -добре или не толкова добро, колкото друго здравословно хранене, и дали броят на калориите в една макро диета може да бъде отчетен. Някои изследвания обаче подкрепят ефективността на макро диетата. Много хора също доказват успех в постигането на целите, като изпълняват тази диета.

Прочетете също : Това е опасността да ядете Tempeh Fry твърде често

В крайна сметка всеки тип диета има едно и също здравословно послание: яжте повече зеленчуци, контролирайте порциите и увеличете упражненията. Въпреки това, тъй като макро диетата няма ограничения, има вероятност яденето на нездравословни храни, които ще повлияят на функцията на митохондриите (градивни елементи на организма), определено съществува. Следователно макро диетата може да бъде краткосрочно решение, но не и дългосрочно решение за установяване на здравословен начин на живот.

Така че ще изберете макро диета като начин на живот ? Или все още търсите по -подходяща диета? Какъвто и да е тип диета, по -добре е да я правите под наблюдението на лекар. Можете да обсъдите различни видове диета с лекаря на адрес . Само с Изтегли приложение , можете да получите много информация за здравето. Без да се притеснявате да отидете в болницата, можете да обсъдите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори .