Колко влияе упражнението върху психичното здраве?
Джакарта - Ползите от упражненията за физическото здраве вече не се съмняват. Въпреки това, за да увеличите максимално ползите, трябва също така да го балансирате със здравословна диета и добри навици на живот. Въпреки това физическото здраве не е единственото нещо, което трябва да се поддържа. Трябва да обърнете внимание и на психичното здраве.
Стресът и депресията са най -честите психични разстройства, които засягат човек. За съжаление, това често остава незабелязано, докато стресът в крайна сметка се превърне в още по -сериозен проблем. Причината е, че не малко хора смятат, че стресът, който изпитват, е физическо изтощение и след това просто го игнорират.
Всъщност проблемите с психичното здраве са също толкова опасни, колкото и хроничните разстройства на физическото здраве. Този проблем трябва да бъде решен незабавно, за да не се влоши. Очевидно един от начините да намалите това състояние е чрез упражнения.
Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате
Ефектът на спорта върху психичното здраве
Все още има много хора, които не знаят, че упражненията не само помагат за подобряване на физическото здраве, но и поддържат психичното здраве. Тази дейност може да помогне за подобряване на настроението ви поради увеличаването на ендорфините, така че можете да избегнете стреса и други проблеми с психичното здраве.
Въпреки това, това ще се случи само ако спортувате редовно, да. Освен че помага за подобряване на настроението, упражненията имат значителен ефект върху психичното здраве. Ще изпитате и други предимства, като например:
- Помага за подобряване на фокуса и концентрацията.
- Намалете прекомерната тревожност.
- Помага за подобряване и подобряване на качеството на съня.
- Увеличете самочувствието.
Прочетете също: Правете тези 3 спортни съвета, за да не се нараните
Можете да получите тази полза, защото упражненията могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението в мозъка, както и да повлияят на здравето хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос или HPA. Трябва да знаете, че тази HPA контролира няколко части на мозъка.
Те включват лимбичната система, която е отговорна за контрола на настроението и мотивацията, амигдалата, която е отговорна за страха, който е един от отговорите на стреса, и хипокампуса, който играе важна роля за формирането на паметта.
Когато тренирате, тялото ви отделя невротрансмитери и хормони, включително ендорфини, серотонин и допамин. Ендорфините са структурно подобни на морфина, тъй като действат като естествени болкоуспокояващи и създават чувство на еуфория.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
От друга страна, допаминът, който често се нарича хормони на щастието помага за подобряване, както и за подобряване на настроението. Повишените нива на серотонин също имат положително въздействие върху настроението и помагат за подобряване на качеството на съня през нощта.
Избягвайте прекомерни упражнения
Въпреки че е полезно за физическото и психическото здраве, прекомерните упражнения не са полезни, знаете. От друга страна, прекомерните упражнения могат да доведат до проблеми с психичното здраве. Просто упражнявайки се по 30 минути 3 пъти седмично с умерена интензивност, сте избегнали риска от проблеми с психичното здраве.
Ако изберете упражнения с интензивност на светлина, като ходене, можете да го правите всеки ден само за 30 минути. Междувременно, ако искате да увеличите продължителността между два до шест часа всяка седмица, това е максималната граница на упражнения за психично здраве.
Ключът е ангажираността и дисциплината да продължавате да го правите редовно. Направете упражненията добър навик, за да почувствате ползите по -бързо.
Ако имате въпроси относно упражненията за психично здраве или изпитвате необичайни симптоми след тренировка, не се колебайте да попитате Вашия лекар директно чрез приложението. . Лекарят ще ви помогне да предоставите решение по всяко време.
