goodinseattle.com

, Джакарта - Удовлетворяването на хранителните нужди на вегетарианците изисква повече усилия и внимание. Въпреки че много източници на протеини се намират в храни от животински произход, това не означава, че нуждите на вегетарианците от протеини не могат да бъдат задоволени правилно.

Протеинът е едно от хранителните вещества, от които тялото се нуждае. Протеинът има много роли за здравето на тялото ви, като подпомага храносмилането, кръвообращението и изграждането на мускулна маса.

Прочетете също: Искате здравословно, трябва ли да бъдете вегетариански?

Източниците на протеини за вегетарианците всъщност имат същото количество и функция като протеините от животински източници. Ето отлични източници на протеини за вегетарианците:

1. Соя

Соевите зърна са един от най -добрите източници на протеини. Протеинът в соевите зърна е с високо качество и е обогатен със съдържание на изофлавин в него. В допълнение към адекватните нужди от протеини, съдържанието на изофлавин в соята също е в състояние да предотврати няколко заболявания като рак на гърдата, рак на простатата и рак на матката. Можете да консумирате соя под всякаква форма. Например, тофу или темпе се произвеждат от соя.

2. Яйца

Яйцата също могат да бъдат избор на прием на протеини за вегетарианци. В 1 яйце има 6 грама протеин. Не само това, протеинът, който се съдържа в белтъците, е висококачествен протеин. Сложните протеини съдържат аминокиселини, необходими на организма.

3. Семена от чиа

Въпреки че формата на семена от чиа е много малка, не подценявайте нейните ползи. Чиа семената са източник на растителен протеин. Не само като източник на растителен протеин, семената от чиа съдържат и други съставки като омега 3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Чиа семената са една от храните, които съдържат протеини и са идеални за консумация от вегетарианци.

4. Спанак

Спанакът е отличен източник на протеини. Този зелен зеленчук всъщност има около 5 грама протеин. Не само като източник на протеин, спанакът съдържа и други хранителни вещества, които са много полезни за здравето на тялото ви, като желязо, витамин А, калций и цинк.

5. Бадеми

Бадемите са най -хранителният вид ядки. Един от тях е протеинът. Не само протеините, бадемите съдържат и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като витамин Е, калций, фосфор, магнезий, цинк и мед.

Бадемите са много полезни за развитието на мозъка, контролират холестерола и теглото. Така че не само вегетарианците, за тези от вас, които искат да отслабнат, бадемите са подходящата закуска за вашето здраве.

6. Леща

Лещата е вид бобови растения, които имат пълноценно хранене за здравето. За вегетарианците тези зърна могат да бъдат здравословен заместител на месото, тъй като съдържат протеини, калий, фибри, фосфор и са с ниско съдържание на мазнини.

Яденето на леща трябва да се комбинира с някои вегетариански храни, които съдържат витамин С, като домати или портокали. По този начин усвояването на хранителните вещества в лещата е по -бързо.

Прочетете също: Това е количеството протеин, необходимо за диета

Ако имате въпроси относно вашата диета и здраве, можете да попитате Вашия лекар чрез приложението . Чрез функции Свържете се с лекар можеш да използваш Глас / Видео повикване или Чат да попитате директно лекаря и да получите незабавни отговори на вашите въпроси. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store или Google Play!