За да не се отмени, това са 4 начина за преодоляване на дехидратацията по време на гладуване

, Джакарта - Дехидратацията, известна още като липса на течности в организма, е състояние, което е склонно да възникне по време на гладуване. Причината е, че тялото не пие и не приема течности за около 12 часа. Освен че не пият и не ядат, дори и на гладно, повечето хора все още трябва да извършват ежедневните си дейности както обикновено. Това увеличава риска от атака на дехидратация.

Рискът от дехидратация по време на гладуване е по -висок при хора, които често извършват дейности на открито. Дехидратацията, която настъпва обаче, обикновено е лека и не е животозастрашаваща. Това условие обаче не трябва да се приема с лека ръка, тъй като може да попречи на ежедневните дейности и да намали производителността.

На по -тежко ниво дехидратацията, която атакува, всъщност може да предизвика здравословни проблеми. И така, как да се справим с дехидратацията, така че гладуването да остане гладко и да не бъде обезсилено?

Прочетете също: 4 Чести здравословни проблеми по време на гладуване

Настъпилата дехидратация може да предизвика симптоми под формата на слабост, замаяност, главоболие и лесно уморено тяло. Човешкото тяло се състои от 70 % течност, поради което течностите са много важни за поддържане на нормалните функции на тялото. Има различни начини, които можете да направите, за да предотвратите обезводняването на тялото по време на гладуване, включително:

1. Удовлетворете нуждите от течности в Сахур

Едно от най -добрите времена за „спестяване“ на приема на течности в организма е зората. За да постите гладко и да избегнете дехидратация през целия ден, направете си навик да пиете достатъчно вода на разсъмване. По принцип нуждите на човек от течности могат да се различават от другите. Средният възрастен обаче изисква прием на течности до 8 чаши или еквивалента на 2 литра вода за един ден.

Прочетете също: Правила за пиене на вода по време на гладуване

При гладуване времето, позволено за въвеждане на течности в тялото, със сигурност ще се промени. За да заобиколите това и да осигурите адекватен прием на течности по време на гладно, опитайте да приложите модела 2-4-2. Тоест, препоръчва се да изпиете 2 чаши вода на разсъмване, 4 чаши вода при нарушаване на поста и 2 чаши вода през нощта или преди лягане.

2. Избягвайте твърде солени храни

Храните, които са твърде солени, са неща, които трябва да се избягват, за да не се чувствате жадни лесно. Ето защо не трябва да ядете храни, които съдържат много добавена сол на разсъмване. Причината е, че солените храни могат да накарат човек да ожадне бързо, към липса на течности, защото може да повлияе на регулирането на течностите в организма.

3. Избягвайте прекалено натоварващи дейности

За да не ожаднявате лесно и да избегнете дехидратация, избягвайте да правите дейности, които са твърде тежки по време на гладуване. Защото това само ще накара тялото да загуби повече течности, което ще улесни усещането за жажда.

Вместо това можете да планирате или да вършите работа, която изисква много енергия след ифтар или през нощта. Освен това избягвайте прекомерното излагане на слънчева светлина, така че тялото да не се чувства лесно уморено и жадно.

4. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Яденето на здравословни храни в сухур, като зеленчуци и плодове, е един от ключовете за гладкото гладуване и тялото остава здраво. В допълнение, консумацията на зеленчуци и плодове също може да помогне за избягване на дехидратацията, тъй като те съдържат вода, която може да се съхранява в тялото.

Прочетете също: 9 плода, които могат да предотвратят дехидратацията по време на гладно

Научете повече за дехидратацията и как да я избегнете, като попитате лекар в приложението . Можете да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат . Получете информация за здраве и съвети за здравословно гладуване от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found