goodinseattle.com

, Джакарта - Много хора все още често се чудят кой тип упражнения са по -ефективни за отслабване. Кардио, силови тренировки или комбинация от двете? Оказва се, че според изследователи от университета Дюк кардиото е най -ефективното упражнение за отслабване. Това е доказано чрез проучване, проведено в продължение на осем месеца върху 119 доброволци с излишно телесно тегло. Известно е също, че кардио упражненията не само ефективно изгарят калории, но и са полезни за поддържане на здравето на сърцето.

Въпреки това, за да отслабнете лесно и бързо, Националният институт по здравеопазване препоръчва да правите поне 30-45 минути кардио със стандартна интензивност 3-5 дни в седмицата. Ето някои видове кардио упражнения, които са ефективни за отслабване:

1. Стъпка аеробика

Степ аеробика е форма на аеробика, която използва платформа с различна височина от 10 до 30 сантиметра като опора. Най -простото движение е просто нагоре и надолу платформа . Ако обаче свикнете с този спорт, можете да увеличите интензивността му, като го направите стъпка по стъпка което варира като стъпка назад, крачка настрани, стъпка напред, докато все още стъпвате платформа .

Степ аеробика добър за тонизиране на краката, бедрата и задните части, области, които много жени обикновено искат да отслабнат. Това упражнение може да изгори калории до 800 калории / час. Правейки това по 1 час всеки ден (което можете да разделите на 2 сесии, всяка за половин час), можете да получите тонизирани резултати за тялото само за две седмици.

2. Плувайте

Плуването е добър избор на кардио упражнения, тъй като включва цялото тяло, включително сърцето, белите дробове и мускулите с малък риск от нараняване. Когато плувате, ще изразходвате много енергия, особено долната част на тялото, така че мазнините в тялото ще бъдат изгорени. Броят на калориите, които могат да бъдат елиминирани чрез плуване, е до 800 калории/час.

Няколко скорошни проучвания също разкриха, че плуването в студена вода може да изгори повече калории, защото тялото все повече ще се опитва да поддържа телесната температура. Въпреки това, преди да плувате в студена вода, първо трябва да вземете предпазни мерки от хипотермия. ( Прочетете също: Съвети за ефективно плуване за отслабване)

3. Велосипед

Това упражнение всъщност може да изгори много калории, в зависимост от това колко бързо карате колелото. Броят на калориите, които могат да бъдат изгорени с колоездене, е 500-1000 калории/час. Колоезденето на открито, докато дишате чист въздух, също може да облекчи стреса. Ако обаче нямате много време, инвестирането в неподвижен мотор може да бъде опция. Можете да изгаряте калории, докато гледате любимото си телевизионно предаване, което ще ви отклони от чувството на умора. ( Прочетете също: Струва си да опитате! Свиване на стомаха с колоездене)

4. джогинг

джогинг е един от начините за управление на тялото, който е лесен и евтин. Този спорт не изисква никакво оборудване или харчи много пари за това. В допълнение, едно проучване също разкри, че джогинг доказано по -ефективен при отслабване от вдигането на тежести.

Въпреки че кардиото се счита за ефективно при отслабване, Касандра Форсайт, професор по здравни експерти, все пак препоръчва допълването на кардио тренировките с тренировки за мускулна сила, като напр. бурпи, скачащи крикове, дъски и планински катерач ( Прочетете също: 6 грешки, които правят кардио тренировките неефективни). За да закупите добавките и витамините, които трябва да останете здрави, не е нужно да се притеснявате повече, просто използвайте приложението . Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.