Преодолейте болките в гърба, като направите тези 4 движения

, Джакарта - Тези от вас, които често седят твърде дълго или често носят тежка раница, вероятно са имали болки в гърба. Въпреки че не е сериозен здравословен проблем, болките в гърба ви карат да се чувствате неудобно при извършване на различни дейности. Е, вместо да приемате обезболяващи, опитайте да направите следните движения, които са ефективни за премахване на болките в гърба.

През това време много хора смятат, че болката в гърба ще изчезне с много почивка. Но всъщност, само като се движите много и правите леки упражнения, болките в гърба могат да заздравеят бързо. Йога и пилатес са два вида упражнения, за които е известно, че са полезни при болки в гърба. Е, можете да опитате да направите някои от тези движения на йога и пилатес, за да се отървете от болките в гърба:

  1. Half Lunge

Разтягане или е доказано, че разтягането има еднаква полза от йога за намаляване на болките в гърба. Едно от препоръчаните разтягащи движения е половината напади . Начин да направите половината напади достатъчно лесно, застанете с левия крак далеч напред, след това огънете коляното на левия крак, за да образувате 90 градуса. Изправете десния крак зад себе си, като леко на пръсти. След това бавно завъртете бедрата си надясно, докато почувствате разтягане в коремните мускули. Задръжте за 20-30 секунди, след това редувайте, като завъртите бедрата си в противоположната страна.

  1. Детска поза

Това йога движение е не само удобно за извършване, но също така може да помогне за намаляване на болките в гърба. Номерът е, седнете с кръстосани крака на петите, след това огънете тялото си напред, докато лицето ви докосне пода. Изправете ръцете си пред себе си и задръжте тази позиция за 30-60 секунди.

  1. Клякане на тялото

Ако това всъщност е движение, което често се използва в часовете за обучение с тежести. Въпреки това, тъй като една от причините за болки в гърба често е седене или стоене с неправилна стойка. Така клекове по тялото Счита се, че може да възстанови правилната стойка и да увеличи силата на тялото. Начин да направите клекове по тялото е първият, който застава с крака на ширината на раменете. След това огънете и двете колена възможно най -ниско с положение на задните части, сякаш искате да седнете, докато двете ръце са изправени напред. Задръжте няколко броя, след което се върнете в изправено положение. Повторете 10-15 пъти.

  1. Наклон на таза

Канадско проучване установи, че лека болка в гърба може да бъде овладяна чрез упражнения по пилатес в продължение на четири часа и половина седмично. Пилатес е полезен за укрепване на основните мускули, които поддържат гръбначния стълб и увеличаване на гъвкавостта на тялото, така че тялото да може да се движи лесно без болка. Едно движение на пилатес, което може да помогне за намаляване на болките в гърба е наклон на таза . Номерът е да лежите по гръб на пода с двете колена, огънати нагоре и с двете ръце, поставени до тялото. Докато издишвате, бавно повдигнете бедрата си нагоре (в йога това положение се нарича). поза на мост ). Дръжте задните си части и гръбнака не твърде далеч от пода. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете това движение пет до 10 пъти.

Правете тези четири движения редовно, докато болката в гърба изчезне. (Прочетете също: Болки в тялото често? Може би трябва да направите специални движения). За да предотвратите връщането на болки в гърба, трябва да избягвате носенето на тежки предмети на гърба си. Редовно тренирайте, за да увеличите гъвкавостта на мускулите на гърба. Ако гърбът ви е ранен или болката не изчезва, говорете с Вашия лекар веднага чрез приложението . Обадете се на лекаря да се потърси здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play за вашето здраве.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found