Редовните упражнения могат да предотвратят инсулти
, Джакарта - Инсултът е мозъчна травма, причинена от блокиране на притока на кръв към мозъка или кървене в мозъка. Инсултът може да ви остави с физически, психически и емоционални усложнения, които включват слабост от едната страна на тялото, болки в ставите, затруднено ходене, затруднено говорене и език, проблеми с паметта или фокуса и други.
Какво може да се направи, за да се предотврати инсулт? Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на инсулт, като помогнат за намаляване на други рискови фактори, включително високо кръвно налягане и затлъстяване. В най -новите насоки за предотвратяване на инсулт Американска сърдечна асоциация n и Американска асоциация по инсулт препоръчва най -малко 40 минути умерени до енергични аеробни упражнения 3 до 4 дни в седмицата. Повече информация за упражненията за предотвратяване на инсулт можете да прочетете тук!
Спортни правила за предотвратяване на инсулт
Важно е да спортувате редовно, за да подобрите качеството на здравето. Всъщност упражненията за предотвратяване на инсулт не трябва да извършват определени видове упражнения непрекъснато. Можете да започнете с дейности, които увеличават сърдечната честота.
Прочетете също: 5 минути за по -здравословен живот
Стремете се да бъдете активни поне 2½ часа седмично или 30 минути на ден, поне 5 пъти седмично. Започнете бавно и постепенно увеличавайте тренировъчната си програма. Упражненията с ниска интензивност, ако се правят ежедневно, също имат няколко дългосрочни ползи за здравето и намаляват риска от сърдечни проблеми, които могат да доведат до инсулт.
Упражненията с ниска интензивност имат по-малък риск от нараняване и се препоръчват за хора с други здравословни проблеми. Някои дейности с ниска интензивност са:
1. Разходка.
2. Градинарство и други дворови работи.
3. Изпълнение на домашна работа.
4. Танцувайте.
За разлика от случая, ако сте имали инсулт, попитайте Вашия лекар какъв вид и ниво на активност е безопасно да правите. Вашият лекар може да препоръча умерени упражнения за до 1½ часа седмично. Един от начините да направите това е да бъдете активни 30 минути на ден, 1 до 3 дни в седмицата.
Прочетете също: Казват, че кардиото е ефективно за отслабване, вярно ли е?
Ако следвате програма за рехабилитация при инсулт, рехабилитационният екип може да създаде програма за упражнения, която е подходяща за вашите нужди. Повече информация за рехабилитацията от инсулт може да бъде поискана от лекаря чрез: . Нуждаете се от допълнителна дискусия с лекаря? Просто запишете час чрез . Няма опашки и можете да изберете болница, която е близо до мястото, където живеете.
Здравословен начин на живот
В допълнение към упражненията, трябва да възприемете и друг здравословен начин на живот, за да предотвратите инсулт. Здравословното хранене може да помогне за понижаване на кръвното налягане, което е един от основните рискови фактори за инсулт.
Наднорменото тегло или затлъстяването, яденето на твърде много сол и яденето на твърде малко калий може да повиши кръвното налягане. Трапезната сол не е най -големият принос на сол в храната. По -голямата част от солта в храни като хляб, месо, сандвич , супи и други преработени и пакетирани храни са типовете, които трябва да се избягват.
Прочетете също: Тези 4 ежедневни навика помагат за поддържане на здравето на сърцето
Добра идея е да ядете диета, богата на богати на калий плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и намаляване на наситените мазнини, за да предотвратите инсулт.
Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за исхемичен и хеморагичен инсулт. Кръвното налягане, особено систоличното, естествено се увеличава с възрастта.
В допълнение към приемането на здравословни хранителни навици, които подчертават плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постното месо, могат да бъдат предписани лекарства за понижаване на холестерола, наречени статини, за да се намали рискът от запушване на артериите. Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар за лечението и вида на лекарствата, които трябва да приемате.
Справка:
