10 храни с високо съдържание на фибри, които се препоръчват да се консумират

, Джакарта - Фибрите са сложни въглехидрати, чието усвояване в червата отнема много време. Ето защо фибрите често се препоръчват на някой, който иска да отслабне, защото може да осигури усещане за ситост за по -дълго време.

Академия по хранене и диететика препоръчва да се консумират около 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които консумирате всеки ден. Това означава около 24 грама фибри за жените и 38 грама за мъжете.

Прочетете също: Това е въздействието на липсата на фибри върху тялото

Примери за храни с високо съдържание на фибри

Ако искате редовно да ядете фибри, ето няколко примера за храни с високо съдържание на фибри:

1. Круши

Крушите са един от най -добрите източници на плодови влакна. Една средна круша съдържа 5,5 грама фибри. Освен с високо съдържание на фибри, крушите съдържат и различни витамини, като витамин С, К, калий и мед.

2. Ягоди

Освен крушите, ягодите са друг вид плод с високо съдържание на фибри. Предполага се, че ягодите са най-богатите на хранителни вещества плодове, тъй като съдържат много витамин С, манган и различни антиоксиданти.

3. Банани

Кой не е запознат с този плод? Бананите са добър източник на фибри и съдържат различни хранителни вещества, като витамин С, витамин В6 и калий. Зелените банани също съдържат големи количества устойчиво нишесте, вид дълго усвояващи се въглехидрати като фибри.

4. Моркови

Освен че са вкусни и хрупкави, морковите са много хранителни зеленчуци. Морковите са с високо съдържание на витамини К, В6, магнезий и бета каротин. Бета каротинът е вид антиоксидант, който се превръща във витамин А в организма. Една чаша моркови съдържа най -малко 3,6 грама фибри.

5. Бит

Този вид кореноплодни зеленчуци е богат на различни важни хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо, мед, манган и калий. Цвеклото също е заредено с неорганични нитрати, за които е доказано, че имат различни ползи за контролиране на кръвното налягане. Една чаша цвекло съдържа 3,8 грама фибри.

Прочетете също:Липсата на фибри в храните е естествен рисков фактор за запек

6. Броколи

Зеленчуците, които са пълни с витамини С, К, В, фолиева киселина, калий, желязо, манган и антиоксиданти, също съдържат високи нива на фибри, както и мощни хранителни вещества за борба с рака. Броколите също са с относително високо съдържание на протеини в сравнение с повечето зеленчуци. Съдържанието на фибри е 2,4 грама на чаша.

7. Фасул

Нахутът е вид бобови растения, които са заредени с хранителни вещества, включително минерали и протеини. Съдържанието на фибри в една чаша варен нахут е доста високо, което е цели 12,5 грама.

8. Овес

Овесът често се използва като алтернатива на ориза. Защото овесът е една от най -здравословните зърнени храни, защото съдържа витамини, минерали и антиоксиданти. Овесът съдържа мощни разтворими фибри, наречени бета глюкан. Разтворимите фибри имат ефект на контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Една чаша овес съдържа 16,5 грама фибри.

9. Бадем

Сред другите видове дървесни ядки, бадемите са сред най -популярните дървесни ядки. Бадемите са с много високо съдържание на хранителни вещества, като здравословни мазнини, витамин Е, манган и магнезий. Съдържанието на фибри е 4 грама на 3 супени лъжици.

10. Сладък картоф

Сладките картофи са много насищащ клубен и имат приятен сладък вкус. Той е с високо съдържание на бета каротин, витамини от група В и различни минерали. Средно варен сладък картоф (без кожата) съдържа 3,8 грама фибри.

Прочетете също: Храненето с по -малко влакнести храни причинява апендицит?

В допълнение към яденето на влакнести храни, можете също да приемате витамини и добавки за поддържане на имунната система. Ако имате нужда от витамини, просто ги купете в здравен магазин . Просто щракнете, след което поръчката ще бъде доставена до вашия дом.

Справка:

Healthline. Достъп през 2021 г. 22 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете.

Британска фондация за хранене. Достъп през 2021 г. Диетични фибри.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found