4 грешни навика при хранене

, Джакарта - За да може тялото да остане здраво, трябва да се поддържа не само приемът на храна, но трябва да се обърне внимание и на хранителните навици. По една или друга причина хората често несъзнателно създават грешни навици, когато ядат. Това е причината теглото ви да не намалява, въпреки че сте намалили порцията храна. Грешните навици при хранене също могат да предизвикат здравословни проблеми като киселини, диабет, сърдечни заболявания, до рак.

1. Яжте с плът

Яденето трескаво или храненето на големи порции е един от грешните хранителни навици, но често се прави от много хора. Съществуват различни условия, които могат да причинят този навик, например поради голямото количество работа, която трябва да се свърши, хората пропускат обяда, така че в крайна сметка полудяват при следващото хранене. Или хората, които са на строга диета, дори полудяват да ядат вредна храна момент измамен ден . Има и някои хора, които понеже се чувстват много гладни, ядат храна на сляпо, докато не се наситят. Е, този навик трябва да бъде променен незабавно, защото всъщност може да причини наддаване на тегло.

За да не полудеете всеки път, когато ядете, опитайте се да не оставяте стомаха си да гладува. Вземете навика да се храните навреме или да ядете малки порции през целия ден. Също така, опитайте да смените голямата си чиния за вечеря с по -малка чиния, за да предотвратите преяждането. (Прочетете също: Съвети за преодоляване на болки в стомаха поради пълнота след ифтар )

2. Яжте, докато правите други неща

Ядете ли често, докато гледате телевизия? Или докато проверявате Instagram на смартфон ? Всъщност яденето на храна, докато правите други неща, всъщност ви прави неспособни да контролирате това, което влиза в устата ви. Когато вниманието ви е разделено, вие сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това е така, защото многозадачност Затруднява ви откриването на пълнота.

Според различни проучвания този навик също ви прави по -малко доволни от храната, която ядете, така че ви се яде все повече и повече. И така, простото решение е, когато е време за хранене, съсредоточете се върху храната си и не правете нищо друго, докато не приключите с храненето.

3. Емоционално хранене

Друг неправилен хранителен навик е склонността към преяждане на определени храни, когато сте в нестабилно емоционално състояние. Този навик е известен още като емоционално хранене . Например, свикнали сте закуска много сладкиши, когато се чувствате стресирани с много работа. Или яжте купа сладолед в стаята си, когато сте тъжни, защото току -що сте се разделили. (Прочетете също: Бъдете здрави, дори ако ядете много сладкиши )

Причината е, че когато искате да изпускате емоциите си, като ядете много, сте склонни да избирате вредна храна да се справите с емоциите си. Това прави този навик нездравословен. Така че, трябва да търсите други, по -здравословни и по -безопасни начини да изхвърлите емоциите си, като например упражнения, разказване на истории на приятели и т.н.

4. Хранене твърде бързо

Тъй като са твърде заети или защото бързат, много хора често ядат възможно най -бързо. Но знаете, този навик не дава на мозъка ви достатъчно време да навакса стомаха ви. Ако обядвате за по -малко от 10 минути, можете да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.

Според японски изследователи прекалено бързото хранене влияе върху наддаването на тегло. Така че, опитайте се да намалите скоростта на хранене и не забравяйте да дъвчете добре храната си. В допълнение, питейната вода също може да помогне за забавяне на скоростта на хранене и засищане.

(Прочетете също: 5 съвета за здравословно хранене за офис работници )

И така, от четирите погрешни хранителни навика кой правите най -често? Трябва незабавно да промените неправилните хранителни навици в по -здравословни навици. Ако имате лошо храносмилане поради неправилен начин на хранене, незабавно се свържете с Вашия лекар чрез приложението да Минало Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!