Поправете хормоните, ето 6 опции за здравословна закуска

, Джакарта - Хормоните оказват дълбоко влияние върху физическото и психическото здраве. Хормоните играят важна роля за контролиране на апетита, теглото и настроението. Обикновено жлезите с вътрешна секреция на тялото произвеждат точното количество от всеки хормон, необходимо за различни процеси в организма.

Консумирането на протеини в достатъчно количество е добро за възстановяване на хормоните. Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно и трябва да се консумират всеки ден, поне на закуска, за да започне добър ден. Ето някои добри закуски, които ядете, за да подобрите хормоните:

1. Авокадо

Този зелен плод е вкусно допълнение към закуската и е много полезен за здравето, особено за хормоните. Освен засищащо, авокадото може да помогне за управление на хормоните на стреса. В допълнение, авокадото може да повлияе и на хормоните, които контролират менструалния цикъл при жените.

Прочетете също: 5 най -добри избора на храна за закуска

Авокадото съдържа бета-ситостерол, който може да повлияе на нивата на холестерола в кръвта и да помогне за балансиране на стресовия хормон кортизол. Стерилите, присъстващи в авокадото, също имат ефект върху естрогена и прогестерона, двата хормона, отговорни за регулирането на овулацията и менструалния цикъл.

2. Ленено семе като добавка към овесени ядки и кисело мляко

Лененото семе има всички видове ползи за хормоните на тялото. Лененото семе съдържа важен източник на фитоестрогени, наречени лигнани. Лигнаните имат както естрогенни, така и антиестрогенни ефекти, а също така имат защитни ползи срещу някои видове рак.

Лененото семе също е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Опитайте да го ядете в овесени ядки или дори да го поставите смутита за закуска.

Прочетете също: Важни за здравето на тялото, ето 4 ползи от закуската

3. Броколи

Има причина броколите да се препоръчват за закуска. В допълнение към многото си ползи, броколите могат да работят и за балансиране на хормоните. Тези видове зеленчуци могат да помогнат за поддържането на баланса на естрогена. Освен това, тъй като е с високо съдържание на калций, той може също да помогне за предотвратяване на менструалния синдром. Броколите съдържат фитоестогенни съединения, които могат да увеличат полезния метаболизъм на естрогена, както и да помогнат за премахването на лошия естроген от тялото.

4. Фъстъци

Ядките като бадемите имат ефект върху ендокринната система, което може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Те също могат да помогнат за понижаване на инсулина и поддържане на нивата на кръвната захар. По -специално орехите съдържат полифеноли, които могат да предпазят сърцето от сърдечно -съдовата система, като се борят със свободните радикали в организма. Тези компоненти могат да имат и противовъзпалителни свойства. В допълнение, ядките са богати на омега-3, което е добро за здравето на мозъка.

5. Сьомга

Мазната риба с високо съдържание на омега-3 е полезна за консумация, поне два пъти седмично. Една порция риба може не само да поддържа здравето на сърцето, но и може да помогне на тези, които са изложени на риск от сърдечно -съдови заболявания.

Мастната риба осигурява отлична мазнина за клетките на тялото, което води до цялостно повишаване на хормоните. Сьомгата също може да се увеличи настроение и познание.

6. Пшеница

Тъй като пшеницата е сложен въглехидрат, тя може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което от своя страна поддържа нивата на инсулин и андроген под контрол. Овесът е чудесен източник на протеини и фибри, съдържащ 8 грама протеин и 5 грама фибри на чаша. Пшеницата не съдържа глутен, така че е подходяща като меню за закуска или закуска и за хора с цьолиакия.

Прочетете също: 5 здравословни и засищащи опции за закуска за вашето малко дете

Яжте комбинация от здравословни храни, които са добри и способни да поддържат хормоналния баланс. Ако изпитате нещо необичайно, трябва да говорите с Вашия лекар чрез приложението за правилното боравене. Хайде, Изтегли приложението сега!

Справка:
Healthline. Достъп 2020. 12 естествени начина за балансиране на хормоните
Суматоха. Достъп 2020. 10 храни, които могат да помогнат за балансиране на хормоните ви по естествен път