Съвети за понижаване на холестерола за офис работници

„Нездравословният начин на живот и хранителните навици ще направят тялото податливо на болести. Един от тях е холестеролът, който често се среща при офис служители, които прекарват повече време седнали зад бюро, така че физическата активност е намалена. Можете обаче да го преодолеете със следните лесни съвети. "

Джакарта - Високият холестерол се появява, когато нивата на холестерола в кръвта достигнат повече от 200 mg/dL. Ако не се лекува незабавно, това състояние ще предизвика рискове, които могат да се считат за вредни за организма, като наличие на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, до инсулт. Затова служителите в офиса трябва да знаят как правилно да намалят холестерола за по -здравословен живот.

Различни лесни съвети за понижаване на нивата на холестерола

За да разберете колко холестерол е в кръвта ви, със сигурност трябва да правите редовни проверки, които са поне веднъж годишно. Сега извършването на лабораторни изследвания е много по -лесно. Има приложение които можете да използвате. Можете не само да задавате въпроси на лекарите, но и можете да използвате това приложение, за да си купите лекарства или да си уговорите среща в болницата. Така че, все още не ви позволявайте Изтегли приложението, да!

Прочетете също: Внимавай! Високият холестерол предизвиква различни заболявания

В допълнение към извършването на редовни проверки, за да разберете колко холестерол е в кръвта, можете също да изпълните някои от тези съвети, за да помогнете за понижаване на холестерола:

  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Не без причина плодовете и зеленчуците съдържат фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта. Най -малкото, така че нивата на холестерола в кръвта да останат в нормални стойности, се препоръчва да консумирате около 500 грама плодове или зеленчуци на ден.

  • Увеличете приема на храни с високо съдържание на Омега-3

Не само зеленчуците и плодовете с високо съдържание на фибри, увеличаването на приема на храни с високо съдържание на омега-3 също може да помогне за поддържане на нормални нива на холестерола в кръвта. Има много храни, богати на омега-3, които лесно можете да намерите на пазара, като орехи, риба тон, сьомга, сардини и скумрия.

Прочетете също: Това са медицински здравословни нива на холестерол

  • Увеличете приема на храни с ниско съдържание на мазнини

Високият холестерол възниква поради прекомерния прием на мазнини в тялото. Така че, за да не се повиши холестеролът ви, опитайте да намалите приема на храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, особено лоши мазнини, като тези, които се намират в пържени храни и бързо хранене. Вместо това изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като темпе, тофу, нискомаслено мляко, ядки, белтъци, пиле, риба и постно говеждо месо.

  • Рутинни упражнения

Не само поддържането на здравословна диета, поддържането на стабилни нива на холестерола се извършва и чрез редовни упражнения. Упражненията наистина могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве на тялото, особено на сърдечния орган. Не е нужно да правите тежки упражнения, просто го правете редовно в продължение на 30 минути. Бягането, ходенето, колоезденето или плуването могат да бъдат алтернативен избор на упражнение, което можете да правите преди да започнете дейността си сутрин.

  • Да не се пуши

Не без причина пушенето също нарушава баланса на нивата на холестерола в организма, знаете. Пушенето може да понижи нивата на добрия холестерол в организма и да направи кръвоносните съдове по -твърди. В резултат на това рискът, свързан със сърдечни заболявания и инсулт, ще се увеличи.

Прочетете също: Пазете се от лошия холестерол причинява атеросклероза

Ако сте склонни към холестерол, отсега нататък трябва да подобрите начина си на живот и диетата. Избягвайте всички тригери, започнете дисциплината, за да живеете по -здравословно и не забравяйте да спортувате. Въпреки че работите, не забравяйте, че здравото тяло все още е важно.

Справка:
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Високият холестерол.
WebMD. Достъп през 2021 г. Вкусни храни, които са здравословни за сърцето.
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Топ 5 промени в начина на живот за подобряване на холестерола.