7 упражнения, които са полезни за здравето на костите

, Джакарта - След навършване на 20 -годишна възраст костната плътност ще намалее. Когато сме млади, костите все още могат да се регенерират бързо, така че костите все още са здрави и здрави. С възрастта старата кост не се заменя веднага с нова и вече не расте. В резултат на това костите бавно стават по -крехки с течение на времето. Костите стават слаби, порести и по -склонни към счупване.

Прочетете също: Не само парите, спестяванията на кости също са важни

Това състояние не може да бъде избегнато, затова е по -добре да се предотврати остеопорозата от най -ранна възраст. Тази икономия на костна маса може да бъде постигната чрез ядене на храни, богати на калций, които са балансирани с упражнения за укрепване на костите. Следват препоръки за спортове, за които е известно, че могат да поддържат здравето на костите, а именно:

  1. Велосипед

Колоезденето е вид спорт, който е забавен и здравословен. Освен че можете да се разхождате из квартала, колоезденето може да укрепи мускулите на краката. Когато педалирате автоматичен велосипед, вие използвате мускулите на краката, като по този начин увеличавате здравината на предната и задната част на бедрените кости и укрепвате коленните стави.

  1. джогинг

Ако попитате кой вид упражнение е най -евтиният, отговорът е джогинг. Този спорт може да се прави навсякъде, без да се налага да харчите и стотинка. Може да се каже, че джогингът е фитнес тенденция, която няма да бъде разрушена с времето. Бягането поне четири часа седмично може да намали риска от фрактура на бедрото с 41%. Скоростта и интензивността на джогинга обаче трябва да се приспособят към текущото ниво на годност.

  1. Голф

Носенето на чанта за голф и люлеенето на тояга може да добави много работа на горната част на тялото. Също така, преследването на топката за голф до точката, в която спира, също така поставя бедрата и гръбначния стълб на работа.

Прочетете също: 6 храни за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза

  1. Танцувайте

Танцуващи салса, самба, зумба и танго са някои танци, които използват бедрата. Освен че затруднява сърдечната помпа, танците могат да изграждат и кости, така че да стават по -силни, когато го правите редовно. Аеробика, кикбокс и други подобни също могат да бъдат изпробвани, защото тренират мускулната и костната сила чрез различни движения и стъпки.

  1. Пешеходен туризъм

Ходенето нагоре или надолу по време на туризъм също може да увеличи костната плътност, особено в бедрата. Освен ползите за здравето, туризмът може да облекчи стреса, защото можете да видите красива природа и да срещнете нови хора.

  1. Спорт с ракети

Тенис, скуош и гребен тенис могат да увеличат костната плътност. Всеки път, когато размахвате ракетата си, движението може да натовари ръцете, китките и раменете ви. Тичането след топката също може да работи с бедрата и гръбначния стълб.

  1. Силови тренировки

Вдигането на тежести, използването на тежко оборудване, което се предлага във фитнеса, или гимнастиката са форми на силови или съпротивителни тренировки. Понасяйки теглото на инструмента, както и собственото си телесно тегло, автоматично натоварва поредица от мускули и кости. Опитайте се да спортувате поне два пъти седмично, за да стимулирате растежа на костите.

Прочетете също: Костното здраве може да се поддържа с този витамин

Това са някои видове упражнения, които можете да изберете, за да стимулирате растежа на костите, като я направите по -плътна и по -силна. Ако почувствате болка в ставите, лекувайте я с болкоуспокояващи, които можете да си купите чрез приложението .

Справка:
WebMD. Достъп през 2019 г. Упражнение с тежест: 8 тренировки за здрави кости.
NHS. Достъп до 2019 г. Упражнения за здрави кости.