Това са здравословните храни, които трябва да се консумират на закуска
, Джакарта - Закуската е важна част от ежедневието, защото закуската може да попълни запасите от глюкоза, за да повиши енергийните нива и бдителността през целия ден. Закуската осигурява и други основни хранителни вещества, необходими за оптимално здраве.
Виждайки големите ползи от закуската, трябва да знаете, че не всички видове храни са добри за закуска. И така, какви здравословни храни трябва да се консумират за закуска? Прочетете информацията тук!
Препоръчителна храна за здравословна закуска
Закуската е ключът да извлечете максимума от деня си. Хранителната и балансирана закуска може да осигури енергия и да ви попречи да преяждате през целия ден. Ето една препоръка за здравословна закуска!
Прочетете също: Важни за здравето на тялото, ето 4 ползи от закуската
1. Яйца
Яденето на яйца на закуска увеличава чувството за ситост, намалява приема на калории при следващото хранене и спомага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и инсулина. В допълнение, жълтъците съдържат лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти помагат за предотвратяване на очни заболявания като катаракта и макулна дегенерация. В допълнение, яйцата също са един от най -добрите източници на холин, хранително вещество, което е от съществено значение за здравето на мозъка и черния дроб.
2. Кисело мляко
Киселото мляко е меко, вкусно и питателно. Доказано е, че протеинът в киселото мляко намалява глада и има по -висок топлинен ефект от мазнините или въглехидратите. Терминът термичен ефект се отнася до увеличаване на скоростта на метаболизма, което се случва след хранене.
Киселото мляко и други млечни продукти също могат да помогнат за контролиране на теглото, защото повишават нивата на хормони, които насърчават ситостта. Киселото мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която може да увеличи загубата на мазнини и да намали риска от рак на гърдата.
3. Кафе
Доказано е, че кофеинът в кафето подобрява настроението, бдителността и умствената работа. Доказано е също, че кофеинът ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините. В допълнение, кафето е богато на антиоксиданти, които намаляват възпалението, защитават клетките, които покриват кръвоносните съдове, и намаляват риска от диабет и чернодробни заболявания.
Прочетете също: Мит или факт, храненето след 8 часа увеличава теглото
4. Овесени ядки
Фибрите в овесените ядки имат много ползи за здравето, включително намаляване на холестерола. Бета-глюканът в овеса също увеличава чувството за ситост. Овесът също е богат на антиоксиданти, които са полезни за здравето на сърцето и понижават кръвното налягане. За да увеличите протеиновото съдържание на овесена закуска, сервирайте я с мляко или я поднесете с яйце или парче сирене.
5. Плодове
Плодовете могат да бъдат вкусна част от питателната закуска. Всички видове плодове съдържат витамини, калий, фибри и са с относително ниско съдържание на калории. Една чаша нарязани плодове осигурява около 80–130 калории, в зависимост от вида.
Цитрусовите плодове също са с много високо съдържание на витамин С. Всъщност един голям портокал осигурява повече от 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С. Плодът също е много наситен поради високото си съдържание на фибри и вода.
Прочетете също: Прости начини за свиване на стомаха преди лягане
6. Бадемово масло
Ами ако не можете да ядете яйца или млечни продукти? Бадемово масло е отличен избор на алтернативен източник на протеини и съдържа мононенаситени мазнини. Бадемово масло Те са особено вкусни, когато се намазват върху пълнозърнест хляб или се съчетават с банани или ябълки. хранително, бадемово масло Той съдържа малко наситени мазнини и е безопасен за тези с алергия към фъстъци.
Ако имате въпроси относно здравето, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
