Прости упражнения за поддържане на белодробното здраве

, Джакарта - Ползите от упражненията със сигурност не се съмняват. Упражненията са част от здравословния начин на живот, който може да поддържа тялото във форма и да избегне болести. По -конкретно, едно от предимствата на упражненията е да се поддържа здравето на белите дробове. Когато тренирате, дробовете ви могат да бъдат обучени да работят по -ефективно, включително да приемат кислород и да се отърват от въглеродния диоксид.

Видовете упражнения, които са добри за поддържане на белодробното здраве, са аеробни или кардио, като ходене, бягане, плуване и колоездене. Когато правите аеробни упражнения, мускулите между ребрата се разширяват и свиват. Това кара въздушните торбички в белите дробове да работят бързо, за да обменят кислород за въглероден диоксид.

Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате

Как да поддържаме здравето на белите дробове

Не само простото споменато по -рано упражнение, което може да се направи, за да се поддържа здравето на белите дробове. Има и няколко други неща, които можете да направите, за да поддържате белите дробове да функционират оптимално. Ето някои от тях:

1. Мийте ръцете си редовно

Редовното миене на ръце е много важно. Не само за предотвратяване на предаването на корона вируса (COVID-19), но и за поддържане на цялостното здраве на белите дробове, за избягване на бактерии и вируси, които причиняват болести, които могат да атакуват тези органи.

2. Избягвайте пушенето

В цигарите и техния дим има много вредни вещества, които могат да причинят белодробни заболявания. Някои от рисковете от заболяване на белите дробове, които могат да дебнат, ако имате навик за пушене, са рак на белия дроб, астма, белодробна фиброза и хронична обструктивна белодробна болест. Съдържанието на никотин, въглероден окис и катран може да увреди и раздразни белите дробове.

С течение на времето пушенето може да доведе до стесняване на дихателните пътища и да стане трудно да се диша. В допълнение към активните пушачи, опасността от тютюнопушенето може да се усети и от пасивни пушачи или хора, които просто вдишват дима. Така че, трябва да избягвате пушенето и да не сте близо до хората, които пушат.

Прочетете също: Правете тези 3 спортни съвета, за да не се нараните

3. Избягвайте замърсители

Замърсителите, които се носят във въздуха и се вдишват, могат да увредят белите дробове. Рискът от увреждане на белите дробове поради замърсители също е по -уязвим при възрастните хора, тъй като с възрастта поради резистентност към токсични вещества намалява.

Не само на открито, вие също трябва да избягвате излагането на замърсители в къщата или стаята със следните съвети:

  • Направете дома си зона без тютюнев дим.
  • Почиствайте редовно мебелите.
  • Отворете прозорците през деня, за да увеличите циркулацията на въздуха в помещенията.
  • Избягвайте използването на синтетични освежители за въздух и восъци, които могат да увеличат риска от излагане на химически добавки, като формалдехид и бензен.
  • Пазете къщата чиста от мухъл, прах и пърхот на домашни любимци.
  • Уверете се, че в къщата има вентилация и вентилатори.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

4. Дишайте по -дълбоко (дълбоко дишане)

Дишайте по -дълбоко или дълбоко дишане полезен за изчистване на белите дробове и за максимален обмен на кислород и въглероден диоксид. За да направите това, опитайте се да вдишате бавно през носа си, след това пребройте от 1 до 4 при вдишване и 1 до 8 при издишване.

Това са някои съвети, които могат да се направят, за да се поддържа здравето на белите дробове. В допълнение към тези начини, важно е също така редовно да проверявате здравословното си състояние. За да улесните, можете Изтегли приложение да поръчате услуги за лабораторни изследвания, които могат да се извършват у дома.

Справка:
Healthline. Достъп 2020. 5 начина да поддържате белите си дробове здрави и цели.
Healthline. Достъп до 2020 г. 10 примера за аеробни упражнения: как, ползи и др.
WebMD. Достъп до 2020 г. Контролен списък за поддържане на здравето.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found