4 грешки в Сахур, които правят тялото слабо

, Джакарта - За да бъдете достатъчно силни, за да претърпите гладуване за цял ден, се препоръчва да не пропускате сухур. Защото сахурът е много важно време за хранене по време на гладуване, където можете да получите различни хранителни количества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и силно по време на гладуване. Въпреки това не малко хора също правят грешки по време на сахур, което всъщност прави тялото слабо. Хайде, разбери какво е тук.

1. Яжте много въглехидрати в Сахур

Много хора смятат, че консумирането на въглехидрати колкото е възможно повече може да ги накара да се чувстват по -сити, което ги прави по -силни за гладуване. Въпреки това, знаеш ли? Въглехидратите съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която може да причини сънливост.

Консумирането на много въглехидрати всъщност ще ви накара да спите, така че в крайна сметка ще станете по -малко нетърпеливи да извършвате ежедневни дейности. Затова се препоръчва да ядете умерено въглехидрати и да избирате сложни въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки и картофи. Сложните въглехидрати са по -трудни за храносмилане, така че те могат да ви заситят по -дълго. По този начин и вие можете да се подлагате на пост със сила и ентусиазъм.

Прочетете също: Много месо или зеленчуци, за по -силно гладуване?

2. Пийте много чай

Чаят е една от любимите напитки на индонезийците. По време на сахур много индонезийци имат навика да пият топъл сладък чай, който е вкусен и може да освежи тялото. Чаят обаче всъщност е напитка с кофеин, която може да увеличи честотата на уриниране.

Вместо да преодолеете жаждата, пиенето на много чай на разсъмване всъщност ще ви направи жадни, дори с риск от дехидратация. В резултат на това тялото ще се чувства слабо през целия ден, докато гладува. Ето защо, ако искате да пиете чай, ограничете го само до 1-2 чаши и без добавяне на захар.

3. Пийте колкото е възможно повече вода

Освен това грешката призори, която също често се прави, е да се пие възможно най -много вода преди Имсак, за да не се ожаднее по време на гладуване. Въпреки това, пиенето на прекалено много вода всъщност може да причини повишаване на стомашната киселина, така че ще се почувствате подути и ще почувствате лошо храносмилане. Неприятният стомах в крайна сметка ще накара тялото ви да се чувства слабо през целия ден.

Затова пийте достатъчно вода на разсъмване, което е колкото две чаши. Можете също така да ядете храни, които съдържат много вода, като диня, пъпеш или домати, за да увеличите приема на течности в сухур, вместо да консумирате много чаши вода наведнъж.

Прочетете също: Това са правилата за пиене на вода по време на гладуване

4. Заспивайте веднага след сахур

Заспиването веднага след хранене е също грешка в зори, която може да направи тялото слабо, знаете. Това е така, защото сънят след хранене може да предизвика повишаване на стомашната киселина и връщане обратно в хранопровода, което води до изпитване на ГЕРБ. Най -честите симптоми на ГЕРБ са: киселини в стомаха , пареща болка в центъра на гърдите, зад гръдната кост. Изпитвайки това лошо храносмилане, не само не можете да заспите отново, но и се чувствате неудобно през целия ден.

Ето защо, след като ядете сахур, е добра идея да прекарате време, като направите кратка разходка из комплекса, докато чакате времето на Фаджр. Ако искате да заспите отново, диетолозите препоръчват да изчакате около 3 часа след последното хранене.

Прочетете също: Внезапен горещ стомах по време на гладно, какво да правя?

Е, това са 4 грешки на разсъмване, които трябва да избягвате, защото могат да направят тялото слабо по време на гладуване. Ако сте болни или имате определени здравословни проблеми, не се колебайте да се свържете с лекаря чрез приложението да Можете да попитате Вашия лекар за здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и чат, по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.

Справка :
Хранене добре. Достъп до 2020 г. 10 грешки, които можете да допуснете по време на периодично гладуване.
Фондация за сън. Достъп до 2020 г. Храна и сън.
Livestrong. Достъп до 2020 г. Колко лошо е наистина да спите веднага след като ядете?