Направете костите си здрави с тези 5 храни, съдържащи витамин D!

, Джакарта - Искате да имате здрави кости? Очевидно най -добрият препоръчителен прием е с витамин D! Функцията на витамин D е доста разнообразна, една от които контролира баланса в организма. Един от начините е да се увеличи усвояването на калция в тънките черва. Ако е аналогия, витамин D е кола, която пренася калция в хранителните вещества от храната от червата до костите ни. Без витамин D човек, който яде храни с високо съдържание на калций, все още има риск от недостиг на калций в костите си поради липсата на този междинен продукт.

Според Институт по медицина, на възраст 1-70 години се нуждаят от до 600 IU витамин D на ден, а на възраст 71 и повече години се нуждаят от до 800 IU на ден. За да задоволите важната нужда на костите от витамин D, не е нужно да търсите добавки или нещо, което всъщност е караница. Просто яжте някои храни, които съдържат витамин D по -долу, можете да имате здрави кости!

1. Гъби

2. Зърнени храни

Кой не обича зърнените храни? Храните, които съдържат витамин D, са много вкусни, особено когато се смесват с мляко. Според проучване в Американски вестник за клинично хранене през 2004 г. зърнените култури са най -големият източник на витамин D в света. Това е видно от високото съдържание на витамин D на всеки 100 грама, което възлиза на 332 IU.

3. Масло от черен дроб на треска

4. Сьомга

5. Яйчен жълтък

В допълнение към консумацията на храни, които съдържат витамин D, можете да получите и ползите от витамин D, който е полезен за костите от слънцето. Когато слънчевата светлина навлезе в кожата, тялото ще произвежда витамин D сам. Но не правете слънчеви бани твърде дълго и винаги използвайте слънцезащитни продукти, за да не изгори кожата.

За още здравни съвети, може да бъде приложението, което ви разбира най -много. Обсъдете директно различни здравословни проблеми с различни специалности на лекари в това приложение. В продължение на 24 часа без прекъсване те ще отговарят на всички ваши въпроси чрез Чат, видео разговори и гласови повиквания безплатно. Освен това можете да закупите лекарства или витамини, като използвате услугата Доставка на аптека който ще пристигне само за 1 час. Смейте да бъдете здрави с , Изтегли Приложението вече е в Google Play и AppStore на телефона ви!

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Проверете фактите зад слънцезащитните блокове с високи нива на SPF