Как да преодолеем болките в гърба по време на менструация
Джакарта - Средната жена ще изпитва болка и болка в кръста по време на менструация. Това се случва, защото хормонът простагландини, които увеличават контракциите в лигавицата на стената на матката, така че той може да се разпадне напълно. Тези контракции ще компресират кръвоносните съдове и ще причинят намалено снабдяване с кислород в матката, причинявайки болка.
Хормонът простагландини не само увеличава свиването на маточната стена, но и болката, която води до болки в гърба и менструални болки. При жените, които имат по -високи нива на хормони, те са склонни да изпитват по -болезнена болка. В допълнение към болките в гърба, тези хормони ще предизвикат главоболие, диария и повръщане.
Прочетете също: Вярно ли е, че стресът може да увеличи риска от менструални болки?
Тези неща са общи за всички жени, които имат високи нива на хормона простагландини в организма. И така, как да се справим с менструалните болки по време на менструация? Направете следните стъпки, да!
Правете леки упражнения
Правенето на леки упражнения е една стъпка за преодоляване на менструалната болка. Упражненията ще направят кръвообращението по -гладко. В допълнение, ендорфините в хормона също ще се произвеждат като естествен болкоуспокояващ, който може да преодолее страничните ефекти на високите нива на простагландиновите хормони.
В допълнение към подобряването на кръвообращението, упражненията също могат да помогнат за успокояване на напрегнатите мускули на талията, като увеличат кръвоснабдяването на тазовата област. Упражненията също могат да подобрят възходите и паденията на настроението по време на менструация. Препоръчителното упражнение е упражнение с лек интензитет, като джогинг, йога или гимнастика.
Топъл компрес
Когато болките в гърба са болезнени, опитайте се да се справите с менструалните болки, като компресирате корема с топли компреси, за да отпуснете напрегнатите мускули на матката. Номерът е да напълните бутилката с гореща вода и да я увиете с тънка кърпа. След това залепете бутилката върху областта на стомаха. Този метод е ефективен за облекчаване на болката, без да причинява никакви странични ефекти.
Освен това можете да опитате да вземете топъл душ или вана. Изплакването на тялото с топла вода не само може да намали болката, но и ще направи тялото и ума по -спокойни.
Консумация на чай от лайка
От проведено проучване, този вид чай може да помогне за преодоляване на менструални болки, които не са предизвикани от заболяване. Този чай съдържа съединение, наречено хипура , което е естествено съединение в организма, което е отговорно за борбата с възпалението. Това съединение може да помогне за намаляване на производството на хормона простагландин, така че е ефективно за облекчаване на менструалната болка.
Прочетете също: Това са 4 -те фази, които се случват по време на менструация
Избягвайте определени храни и напитки
По време на менструация един от начините да се справите с менструалната болка е да избягвате мазни храни, храни с високо съдържание на захар и сол и безалкохолни напитки. Редица от тези съдържания могат да предизвикат натрупване на вода в тялото, което ще накара стомаха да расте и ще влоши менструалната болка, която изпитвате.
В допълнение към някои от тези храни и напитки, вие също трябва да избягвате кофеина, защото той може да влоши спазмите и болките в коремните мускули. Препоръчваме ви да замените кафето и чая с топли напитки, като вода от джинджифил или топла вода с лимон, за да намалите менструалната болка и да осигурите успокояващ ефект.
Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове. Въпреки че храни с високо съдържание на фибри не действат върху тялото, като намаляват болката, те помагат на организма да осигури на организма необходимите витамини и минерали.
Прочетете също: Пазете се от опасността от рядка смяна на подложки по време на менструация
В допълнение към тези неща, вие също трябва да спрете да пушите, за да облекчите менструалната болка, която изпитвате, защото пушенето може да ограничи доставката на кислород към таза. Не забравяйте да управлявате стреса добре, за да не се влоши болката в гърба. Ако сте предприели няколко стъпки, но болката не се подобрява, незабавно го обсъдете с лекаря по приложението , да!
