8 храни, които хората с преддиабет трябва да консумират

, Джакарта - Ако сте диагностицирани с преддиабет, трябва да сте бдителни. Това състояние е началото на диабет тип 2. Преддиабетът е състояние, характеризиращо се с много висока кръвна захар (глюкоза), което най -често се причинява от неспособността на организма да използва правилно инсулина (инсулинова резистентност).

Хората с преддиабет са изложени на по -висок риск от развитие на диабет тип 2, както и сърдечно -съдови заболявания. Това е важно за хората с преддиабет да контролират кръвната си захар, за да останат в нормалните граници.

В допълнение към приемането на лекарства от лекар, друг ефективен начин за контрол на кръвната захар е да подобрите диетата си. И така, какви храни трябва да ядат хората с преддиабет?

Прочетете също: Направете тези 5 начина, така че преддиабетът да не се превърне в диабет

1. Риба с Омега 3 мастни киселини

Не само захарта или сладките храни трябва да се избягват, но също така трябва да се ограничат храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това можете да изберете храни, които съдържат добри мазнини, като риба с омега 3.

Доказано е, че рибата, съдържаща омега -3, поддържа нормалните нива на кръвната захар. Нещо повече, рибата е богата на протеини храна, която може да ви засити по-дълго. По този начин не сте лесно гладни и можете да избегнете изкушението да консумирате прекалено много калории. Изберете риба с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на омега 3 като сьомга, риба тон, скумрия и камбала.

2. Яйца

Друг източник на протеин, на който можете да разчитате като преддиабетна храна за поддържане на нормални нива на кръвната захар, са яйцата. Известно е, че яйцата са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

Яйцата също не съдържат ниска стойност на гликемичен индекс, така че те могат да бъдат правилният избор на източници на протеини за тези от вас, които имат преддиабет или имат голям шанс да развият диабет.

Протеинът забавя скоростта, с която въглехидратите навлизат в кръвта, което може да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. За да останете здрави, се препоръчва да обработвате яйцата, като ги сварите.

3. Цяло зърно (Цели зърна)

Храна от цели зърна или пълнозърнестите храни са храни, които са безопасни за кръвната захар и няма да я накарат да скочи внезапно. Примери за тази група храни са пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки.

Въпреки че принадлежи към групата на въглехидратите, цели зърна може да помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар. Сложните въглехидрати и фибри могат да ви заситят по -дълго. По този начин можете също да устоите на закуска на сладки храни.

Прочетете също: Храни, които трябва да избягвате, когато имате преддиабет

4. Зеленчуци

Бъдете добри приятели със зеленчуците, ако искате да се освободите от риска от диабет. Зеленчуците са източник на фибри, витамини и минерали, които са доста ефективни за контролиране на нивата на кръвната захар. Всъщност яденето на зеленчуци може да намали риска от повишаване на захарта и диабета с до 14 процента.

Така че, не забравяйте винаги да предоставяте зеленчуци във всяко от менюто си за храна. Препоръката да се ядат зеленчуци, които трябва да се изядат за един ден, е 250 грама зеленчуци или еквивалент на две и половина порции варени зеленчуци.

5. Авокадо

Авокадото е не само влакнесто, но и източник на мазнини за тялото. Доказано е, че мононенаситените мазнини, съдържащи се в него, помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.

Тези добри мазнини действат, като увеличават работата на хормона инсулин, така че глюкозата да не се натрупва в кръвта. Така че, като ядете авокадо, можете да намалите риска от диабет.

6. Чесън

Може би не всеки обича чесъна, камо ли миризмата. Трябва обаче да знаете свойствата, които стоят зад него, доказано помагат за контролиране на кръвната захар. Проучване разкри, че яденето на чесън преди голямо хранене може да нормализира нивата на кръвната захар. Чесънът също помага за поддържане на нивата на холестерол и мазнини в тялото. Разбира се, нормалните нива на холестерол също ще имат добро влияние върху кръвната захар.

7. Какао

Разбира се, вече знаете, че какаото е основната съставка на шоколада. Очевидно какаото е добро за понижаване на кръвната захар, която се повишава в организма. За съжаление въпросното какао не е какао, което се преработва в сладък шоколад.

Какаото, което се използва за понижаване на нивата на кръвната захар, е какаовото семе, което съдържа антиоксиданти, флавоноиди и протеини, които са важни за организма. Освен това има горчив вкус и не съдържа ни най -малка сладост, но е добър за понижаване на кръвната захар.

8. Ядки

Хората с преддиабет имат право да закусват, стига закуските, които са избрали, да са здрави и в съответствие с вашите здравословни условия. Една от храните, които можете да хапнете, са бадемите.

Този вид ядки съдържат нисък гликемичен индекс, така че е безопасен за нивата на кръвната захар. Не само бадемите, можете да изберете и други ядки като кашу, орехи и орехови ядки .

Прочетете също: 3 Диагностика на преддиабет, която трябва да знаете

Това е добра храна, консумирана от хора с преддиабет. Ако почувствате симптоми, като например лесна умора, често чувствате глад или жажда и често уринирате, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Тези симптоми са симптоми на диабет тип 2. Сега можете да проверите здравето си с лекар, като направите среща в болницата чрез приложението . Хайде, Изтегли Приложението вече е в App Store и Google Play.

Справка:
Клиника Кливланд. Достъп до 2021 г. Какво да ядете, ако сте били диагностицирани с преддиабет.