goodinseattle.com

, Джакарта - Има много неща, които канят стреса, като семейни проблеми, финанси, работа, взаимоотношения с партньори. Стресът е естествен, но разбира се това не трябва да се допуска, защото ще бъдете предразположени към депресия и различни други сериозни заболявания. Това е така, защото при стрес сърцето бие по -бързо, което води до увеличаване на пулса и дишането.

Следователно е необходим добър емоционален контрол, така че и вие можете да се справите по -добре със стреса. Един от начините да се опитате да контролирате емоциите си и да се справите със стреса е да практикувате дишане. Изследванията показват, че поемането на възможно най -дълбоко дъх, когато сте заети или под стрес, може да ви направи по -спокойни и по -отпуснати.

Ползите от дихателните упражнения най -силно изразени при хора с астма, хипертония, тревожни разстройства, до някои хронични заболявания. Защо така? Когато поемете дълбоко въздух, кислородът, който влиза в тялото, ще забави работата на сърцето, така че притока на кръв също е стабилен.

(Прочетете също: Останете доволни дори когато имате много мисли )

Оказва се обаче, че не само поради ролята на кислорода в тялото, нервите, контролиращи дихателната система, също играят роля, за да направят тялото по -отпуснато, когато практикувате дишане. Съвместно проучване, проведено от Калифорнийския университет и Медицинския факултет на Станфордския университет, разкрива, че има роля за нервите в частта на мозъка, която функционира за регулиране на дихателната система, наречена комплекс преди Ботцингер.

Този нерв се намира в основата на мозъчния ствол, често наричан мост. Функцията на този нерв е да изпраща сигнали до моста, които отговарят за контролирането на стреса, тревожността и вниманието. Тази част също е това, което влияе на емоционалните ви промени, когато се смеете на глас, плачете, ридаете и задъхвате.

Дихателни упражнения за намаляване на стреса

Практикуването на дишане не е трудно, просто се нуждаете от спокойна атмосфера, за да се чувствате по -спокойни. По -долу са дадени видове дихателни упражнения, които можете да следвате, за да почувствате ползите от дихателните упражнения максимално:

1. Коремно дишане

Първата стъпка, която трябва да направите, преди да започнете коремно дишане, е да легнете възможно най -удобно. След това сложете едната ръка на гърдите си, а другата върху стомаха. Можете да започнете да вдишвате възможно най -дълбоко през носа си, докато дробовете ви се напълнят, за около три секунди.

Докато вдишвате, почувствайте как стомахът ви ще се свие, докато гърдите ви ще се почувстват разтегнати. След това издишайте бавно за около четири секунди. Правете го многократно, докато не се почувствате по -спокойни.

2.Дишане на носа

Преди да започнете тази дихателна практика, трябва да намерите място с удобен под, на който да седнете. Дръжте гърба си изправен, но не се облягайте на стената. След това покрийте десния си нос с десния палец и бавно вдишайте възможно най -много кислород през левия си нос.

След като почувствате достатъчно, покрийте левия нос с десния си безименен пръст. Междувременно повдигнете палеца, който блокира десния нос, и издишайте. Правете колкото се може повече и възможно най -често, докато не се почувствате спокойни. Това не само намалява стреса, но и ви помага да се съсредоточите повече.

(Прочетете също: Жените не могат да бъдат стресирани, това е въздействието )

3.„Квадратно“ дишане

Дишане "на квадрат", или известно като самаврити пранаяма Това е най -лесната дихателна техника. Най -доброто време за това е преди лягане. Не отнема много време, отнема само около 20 минути.

Номерът, опитайте се да седнете възможно най -удобно на леглото си. Кръстосайте крака и изправете гърба си. След това се опитайте да вдишате възможно най -дълбоко за три секунди. Задръжте и издишайте. Правете това многократно, като добавяте секунда всеки път, когато повтаряте движението.

Това беше видът и методът на дихателни упражнения за намаляване на стреса. Ще почувствате максимално ползите от това дихателно упражнение, ако го практикувате всеки ден. Е, ако имате проблеми по отношение на психичното здраве, можете да обсъдите проблема с опитен психиатър/психолог по заявлението. . Чрез функции Чат на живо и Гласови/видео разговориНе е нужно да излизате от къщата, за да попитате психолог/психиатър за проблеми с психичното здраве. Хайде, Изтегли приложение точно сега!