3 йога движения, които могат да ви помогнат да заспите

Джакарта - Има много ползи, които можете да почувствате, когато редовно спортувате всеки ден. Не само здраво тяло, редовните упражнения също подобряват качеството на съня. Съобщава се от Национална фондация за сън Редовните упражнения подобряват качеството на съня на човека и правят хората по -активни през деня.

Прочетете също: Йога движенията са полезни за здравето на сърцето

Има много спортове, които могат да се правят, за да ви помогне да имате качествен сън, един от които е йога. Йога е спорт, който култивира тялото и ума, който се фокусира върху силата, гъвкавостта и дишането. Познайте някои от движенията на йога, за да подобрите качеството на съня.

Правете редовно йога, ето предимствата

Йога е спорт, с който всеки може да се занимава. Трябва обаче да коригирате йога движенията, които ще правите с възрастта си. Не само родителите, децата могат да правят йога с леки движения.

Правете йога с опитни хора, за да избегнете наранявания, които могат да се получат в резултат на йога. Също така, не забравяйте да се разтегнете, преди да правите йога.

Основните елементи на този спорт са поредица от движения и дишане. Въпреки това има много ползи, които могат да се почувстват, ако редовно правите йога, като например увеличаване на гъвкавостта на тялото, увеличаване на силата на тялото, намаляване на риска от хронични заболявания, увеличаване на мускулната маса и подобряване на стойката.

Не само това, правенето на йога може да се направи като средство за релаксация. Релаксацията може да окаже влияние както физически, така и психически, едно от които е подобряване на качеството на съня.

Прочетете също: 6 йога движения, които можете да правите в офиса

Йога движения за подобряване на съня

Съобщава се от Харвардското медицинско училище , 55 процента от хората, които редовно правят йога, могат да имат много качествен сън. Не само това, повече от 85 процента от хората казват, че правенето на йога може да намали нивата на стрес.

Дишането е основният ключ в йога, така че хората, които го правят, да станат по -спокойни. Не само това, някои движения могат да помогнат за добър сън, а именно:

1. Детска поза с широко коляно (отговор)

Тази поза принадлежи към позата за почивка. Тази поза подчертава спокойствието и стабилността. Начинът, по който коленичите добре, бавно спуснете главата си и поставете тялото си надолу към бедрата.

Поставете двете си ръце от всяка страна на тялото, така че дланите да сочат нагоре. Дайте спокойно състояние в областта на раменете. Поставете челото си внимателно на пода. Отпуснете се като вдишате и издишате бавно. Повторете до няколко пъти.

2. Стоящ напред завой (Утанасана)

Застанете изправени с крака в една линия с раменете. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно заедно с тялото, насочено надолу към предната част на коляното. Когато тялото ви е пред коленете, прегърнете коленете си или оставете ръцете си да сочат под пода или пред краката ви. Не го насилвайте да докосва пода. Тази позиция се прави за отпускане на врата и раменете. Трябва обаче да внимавате, ако имате контузия в гърба.

3. Наклонен обвързан ъгъл (Supta Baddha Konasana)

Тази поза може да ви помогне да облекчите напрежението в областта на бедрата и слабините. Трябва обаче да сте наясно, ако имате нараняване на коляното, бедрото или слабините. За да получите тази поза, можете да легнете на постелката.

След това огънете коленете навътре, докато стъпалата на краката ви се срещнат. Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте.

Прочетете също: 5 съвета преди да правите йога

Това са движенията или позите в йога, които да ви помогнат да се наспите добре. Нелекуваните нарушения на съня могат да причинят симптоми на здравословни проблеми, като умора и затруднена концентрация. В допълнение към почивката, няма вреда да попитате директно лекаря за приема на хранителни вещества и хранителни вещества, необходими на тялото, така че здравето да остане оптимално.

Справка:
Харвардското медицинско училище. Достъп през 2020 г. Йога за по -добър сън
Национална фондация за сън. Достъп през 2020 г. Как упражненията влияят върху качеството на съня
Huffpost. Достъп през 2020 г. 10 от най -добрите йога пози за сън