Подгответе тези 6 неща, преди да спортувате

, Джакарта - Бягането е вид упражнение, за което е известно, че ефективно изгаря много калории. Не само това, този спорт също е безплатен и може да се прави навсякъде. Въпреки че бягането често се счита за най -лесния спорт, все пак трябва да го правите правилно, за да избегнете наранявания и да получите максимални резултати.

Прекомерната умора след бягане понякога не се причинява от прекомерна интензивност на бягане, а поради техника на бягане или неправилна подготовка. Ето защо, ето няколко неща, които трябва да подготвите, преди да бягате:

1. Подгответе маратонки

Все още има много хора, които пренебрегват тази подготовка и използват обувки, които всъщност не са предназначени за бягане. Всъщност носенето на маратонки е полезно за предотвратяване на наранявания, мазоли и други проблеми с краката.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

2. Създайте график

Създаването на график за упражнения има за цел да ви направи по -последователни. След като сте последователни, увеличавайте времето си за изпълнение с 10 % всяка седмица. Ако започнете да бягате за 5 минути през първия ден, следващата седмица трябва да можете да бягате поне 5,5 минути.

3. Загрейте

Много е важно да се затоплите, преди да започнете какъвто и да е спорт. Загряването има за цел да разтегне тялото, така че мускулите да не се стегнат, когато бягате. Скованите мускули са склонни към напрежение на мускулите и причиняване на наранявания.

4. Изберете Маршрут

Преди да бягате, може да се наложи да изберете маршрута, по който ще поемете. Уверете се, че маршрутът, по който се движите, е близо до дома, така че ако възникне неочакван проблем, все още не сте далеч от дома.

5. Задайте скорост

Също така трябва да регулирате скоростта на бягане, за да се чувствате комфортно. Започнете да бягате с темпо, с което се чувствате комфортно. Не започвайте твърде бързо, тъй като прекалено бързото може да ви навреди или бързо да намалите издръжливостта.

Прочетете също: Винаги проверявайте пулса си, когато тренирате

6. Пийте вода

Бягането ще предизвика пот. Ето защо, преди да бягате, не забравяйте да хидратирате тялото си, за да избегнете дехидратация. Питейната вода е много важна, особено ако времето е горещо, което може да предизвика пот. Опитайте се обаче да не пиете прекалено много вода, защото това може да накара стомаха ви да се подуе и да ви причини дискомфорт при бягане.

Неща, на които трябва да обърнете внимание след бягане

В допълнение към подготовката за бягане, която трябва да подготвите, трябва да обърнете внимание и на нещата, които трябва да направите след бягане, защото това е не по -малко важно. След тичане бавно намалете пулса си, като вървите в спокойно темпо. Избягвайте да седите веднага след бягане, тъй като това може да навреди на сърдечно -съдовата система.

Охлаждането често се пренебрегва за някои хора след тренировка. Всъщност е необходимо охлаждане, така че мускулите да не се напрягат след бягане. Направете малко статично разтягане след бягане.

Прочетете също: Удължен стомах, опитайте се да изпълните тези 5 упражнения, за да го преодолеете

Това са някои неща, които трябва да подготвите преди бягане. Ако имате здравословни оплаквания след бягане, незабавно попитайте лекар чрез приложението . Сега, само с смартфон които имате, можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори.

Справка:
Инструктажи Живеене. Извлечено 2020. Как да се подготвите за първото си бягане.
Много добре Fit. Достъп 2020. 6 неща, които трябва да направите деня преди маратон.