Редовната консумация на риба може да понижи нивата на триглицеридите
Джакарта - В допълнение към холестерола, други видове мазнини в тялото, които трябва да се имат предвид, са нивата на триглицеридите. Прекалено високите нива на триглицериди в организма също могат да бъдат вредни за здравето. Например, рискът от различни заболявания като коронарна болест на сърцето, инсулт, запушване на кръвоносните съдове и захарен диабет, ще се увеличи.
За да се намалят нивата на триглицеридите, могат да се положат много усилия. Един от тях е поддържането на прием на храна. От многото видове здравословни храни се смята, че редовната консумация на риба намалява нивата на триглицеридите. Различни видове риба, като скумрия, сьомга, камбала, херинга, риба тон и пъстърва, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за понижаване на нивата на триглицеридите.
Прочетете също: Това се разбира под триглицериди
Изберете здравословни храни, за да намалите нивата на триглицеридите
Споменахме по -рано, че триглицеридите идват от всички калорични храни, които ядете. Независимо дали става въпрос за сладки храни, гарнитури или основни храни. По същество, ако тези храни се консумират в излишък, тялото ще съхранява повече от тях под формата на триглицериди.
Следователно трябва да ядете според нуждите си от калории и да избягвате храни, които могат да предизвикат увеличаване на триглицеридите. Ето няколко съвета за избор на храни за понижаване на нивата на триглицеридите:
- Избягвайте или ограничавайте захарните храни.
- Изберете източници на мазнини, които са полезни за организма, а именно тези, които съдържат ненаситени мазнини, като например мазнини от риба, авокадо, нискомаслено мляко, пиле без кожа и месо без свинска мас.
- Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини и транс -мазнини, като пакетирани храни.
- Яжте много зеленчуци и плодове, които съдържат много фибри.
Ако нивата на триглицеридите в организма не спадат или имате затруднения в управлението на здравословна диета, Изтегли само приложение да говорите с диетолог чат . Вашият диетолог може да ви даде съвет относно правилната и подходяща за вас диета.
Прочетете също: 7 храни, които могат да намалят нивата на триглицеридите
Други съвети за понижаване на нивата на триглицеридите
Триглицеридите всъщност са мастни резерви, които идват от всички калорични храни, които ядете. В допълнение към редовната консумация на риба и обръщането на внимание на здравословното хранене, ето някои други съвети, които можете да опитате да намалите високите нива на триглицериди:
1. Активно извършване на физически дейности
За да се отървете от всички мазнини в тялото, включително триглицериди, трябва да сте активни в упражненията. Това обаче не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден. Можете да започнете с прости и лесни упражнения, които да правите у дома, като джогинг, плуване или ходене. По -добре е да го правите редовно за 30 минути на ден, за да намалите високите нива на триглицеридите.
Прочетете също: Високи триглицериди, въздържайте се от консумацията на тези 7 храни
2. Подложени на лечение
Ако нивото на триглицеридите в организма е много високо или повече от 500 mg/dcl, лекарят обикновено предписва лекарства, които помагат да се контролират нивата на триглицеридите. Защото при това състояние само упражненията и диетата не са достатъчни, за да се намалят. Някои видове лекарства, които обикновено се дават на хора с много високи триглицериди, са лекарства, които съдържат ниацин или витамин В3 и омега-3 мастни киселини, които обикновено се срещат в добавките от рибено масло.
