Искате да имате гъвкави крака като Jokowi? Ето съветите

, Джакарта - В разгара на напрегнатите новини относно встъпването в длъжност на министрите на кабинета на напредналата Индонезия, миналата сряда (23/10), позицията на краката на президента Джоко Видодо, докато седеше на пода на двореца, открадна вниманието на обществеността. Причината е, че лидерът на страната, който се нарича познато Jokowi, седи с кръстосани и свити крака.

Гъвкавостта на краката на Джокови, когато седна, внезапно предизвика вълнение, защото изглеждаше необичайно. Не всеки може да седи с така свити крака. За причината, все още не е известно със сигурност. Въпреки това, гъвкавостта на тялото или гъвкавостта е нещо добро и е важно да се притежава като един от поддръжниците на фитнес за тялото.

Прочетете също: Трябва да знаете, значението на отоплението и охлаждането в спорта

Гъвкавото тяло може да ви помогне да постигнете оптимални нива на фитнес, да сведете до минимум риска от нараняване и да играе важна роля за защита на тялото от различни сериозни състояния, като артрит и други заболявания. Защото, когато разтегнете мускул, обхватът на сухожилието, което прикрепя мускула към костта, също ще се удължи.

Колкото по -дълго сухожилието ще ви улесни да увеличите мускулната сила по време на тренировка. Накратко, гъвкавите мускули имат потенциала да станат силни мускули. Когато мускулите станат силни, метаболизмът и нивата на фитнес се увеличават. Не само това, гъвкавите мускули също могат да ви накарат да извършвате дейности лесно и не са склонни към наранявания.

Съвети за гъвкави крака и тяло

Искате да имате гъвкави крака и тяло като Jokowi? Аз мога. Има няколко начина, по които можете да тренирате и подобрявате гъвкавостта на тялото си, а именно:

1. Пийте много вода

Не само за бъбреците, пиенето на достатъчно вода също може да поддържа мускулите добре хидратирани. Защото, когато сте дехидратирани, мускулите ви могат да станат сковани и по -малко гъвкави. Ако това стане навик, недостатъчното пиене може да влоши сковаността на мускулите с възрастта.

Прочетете също: Ходенето, леко упражнение, което има много предимства

Затова пийте повече вода всеки ден. Изпийте чаша вода, когато се събудите, преди хранене и преди лягане вечер. Също така не забравяйте винаги да пиете вода преди и след тренировка, така че тялото да е добре хидратирано.

2. Практикувайте дихателни техники за облекчаване на стреса

Стресът може да предизвика мускулно напрежение, което също намалява гъвкавостта. За да преодолеете това, опитайте да правите техники за дълбоко дишане, когато започнете да се чувствате стресирани. Този метод може да помогне на тялото да се отпусне отново и да намали напрежението в мускулите.

Друг начин за справяне със стреса е да отделите време аз време или се консултирайте с психолог в приложението минало Чат или Гласови/видео разговори , ако смятате, че имате нужда от професионална помощ. Така че, уверете се, че имате приложението Изтегли и да го инсталирате на телефона си, да. Не забравяйте, че стресът е коренът на всички болести, така че не бива да го подценявате.

3. Йога

Гъвкавостта на тялото е един от важните аспекти, които се обучават в йога. Не само включва медитация и физически упражнения, йога е полезна и за трениране на гъвкавостта и баланса на тялото, както и за облекчаване на стреса. Ако никога не сте се занимавали с този спорт, намерете и се присъединете към клас по йога, който отговаря на вашето физическо състояние и нужди. Отделете време да правите това упражнение 2-3 пъти седмично, разпръснато с други спортове като джогинг или плуване.

Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате

4. Пилатес

Друг вид упражнения, които също са полезни за трениране на гъвкавостта на тялото, е пилатес. Това упражнение включва поредица от движения и пози, подобни на йога. Разликата е, че пилатес се прави с помощта на помощни устройства, като топки, гири , и съпротивителни ленти. Подобно на избора на клас по йога, вие също трябва да намерите клас по пилатес, който да отговаря на вашите способности и физическо състояние.

5. Вземете класа по танци

За тези от вас, които наистина не обичат да спортуват, можете да опитате да вземете по -забавен клас по танци, като зумба. Посещаването на уроци по танци също може да разшири обхвата на движението ви и да увеличи гъвкавостта ви, придружено от забавна музика. В допълнение към уроците по танци, можете да правите упражненията и самостоятелно у дома, като следвате уроци по танци, които можете да получите в интернет.

Справка:
Наистина просто. Достъп през 2019 г. Увеличете гъвкавостта си и подобрете живота си.
NetDoctor. Достъп през 2019 г. 6 начина за подобряване на вашата гъвкавост.