Маслиновото масло наистина ли е добро за здравето на сърцето?
, Джакарта - Зехтинът идва от маслини, които са традиционно растение в средиземноморския регион. Освен за готвене, зехтинът може да се използва и като козметика, лекарство, сапун и като гориво за традиционни лампи.
Въпреки че този плод идва от Средиземноморието, зехтинът сега е популярен по целия свят и е лесно достъпен навсякъде. Популярността на зехтина се дължи на безбройните ползи в него. Казват, че зехтинът е полезен за здравето на сърцето. И така, вярно ли е?
Прочетете също: Уау, оказва се, че пиенето на зехтин е здравословно!
Причини Зехтинът е полезен за здравето на сърцето
Често може да чуете, че наситените мазнини често са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Наситените мазнини лесно се окисляват и се натрупват в артериите. Когато тази мазнина се натрупа твърде много, кръвоносните съдове могат да се запушат, което да доведе до сърдечни заболявания или инсулт удар . Наситените мазнини обикновено се получават чрез масло, свинска мас, кокосово масло и палмово масло. Е, някои от тях често могат да се използват за ежедневно готвене.
Докато зехтинът съдържа ненаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Стартиран от Harvard Health Publishing, зехтинът принадлежи към група растителни масла, състоящи се от ненаситени мастни киселини, които включват мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Зехтинът съдържа полифеноли, вид антиоксидант, който може да намали възпалението, да предпази лошия холестерол от окисляване, да подобри лигавицата на кръвоносните съдове и да предотврати образуването на кръвни съсиреци.
Зехтинът е основният източник на мазнини в средиземноморската диета. Средноземноморските хора имат по -висока продължителност на живота, включително по -малък шанс да умрат от сърдечно -съдови заболявания. Проучване от The New England Journal of Medicine сравнява честотата на сърдечните заболявания при хора, които ядат средиземноморска диета, съдържаща зехтин.
Хората, които ядат средиземноморска диета, било със зехтин или ядки, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания от тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и Европейският орган по безопасност на храните препоръчват да се консумират около 20 грама или две супени лъжици екстра върджин зехтин дневно, за да се намали рискът от сърдечни заболявания.
Ако имате други въпроси относно ползите от зехтина, можете да го обсъдите директно с диетолог . Чрез приложението можете да се свържете с диетолог по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
Прочетете също: 5 навика, които причиняват инфаркт в млада възраст
Съвети за поддържане на здравето на сърцето
Всъщност, в допълнение към консумацията на ненаситени мазнини от зехтина, има няколко начина на живот, които трябва да се прилагат за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на различни сърдечни заболявания, а именно:
Да не се пуши . Ако сте пушач, спрете навика. Ако не сте пушач, не започвайте този навик. Навикът на пушене не е полезен за здравето на сърцето.
Управление на холестерола . Холестеролът е мастно вещество, което се пренася в кръвта. Когато количеството не е балансирано, холестеролът запушва кръвоносните съдове, което може да доведе до сърдечни заболявания и диабет удар .
Физически активен . Уверете се, че сте физически активни всеки ден. Ако отделите време за упражнения всеки ден поне 30 минути, за да изгорите мазнините, натрупани в тялото.
Вземете здравословно тегло. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Прочетете също: Не само гръдна болка, това са 14 признака на сърдечно заболяване
Това са редица съвети за здравословен начин на живот, които трябва да се прилагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. В допълнение към консумацията на зехтин, можете да ядете различни здравословни храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена, които помагат за регулиране на теглото, кръвното налягане и холестерола.
