Хранителни вещества, които трябва да бъдат спазени през първия триместър на бременността

, Джакарта-По време на бременността е много важно бъдещите майки винаги да поддържат здравето си и да ядат здравословни храни, особено в ранните етапи на бременността, известни още като първия триместър. Здравословната и хранително балансирана храна е много важна за поддържане здравето на бъдещата майка и е добра за развитието на плода в утробата.

Въпреки това, това не означава, че всички видове храна трябва да се консумират от бременни жени. Има няколко вида хранене, които трябва да се спазват през първия триместър на бременността. Хранителният прием на храна по време на ранна бременност е не само полезен за бременните жени, но също така може да помогне за развитието на плода, докато е в утробата. И така, какви храни трябва да ядат бременните жени през първия триместър?

Прочетете също: Топ 5 хранителни вещества, от които се нуждаят майките по време на бременност

Храна за здравословно съдържание

Има няколко вида хранителни вещества, които бременните жени трябва да консумират през първия триместър, включително:

1. Богато на съдържание на фолиева киселина

По време на бременност бъдещите майки се съветват да ядат много храни, богати на фолиева киселина. Този тип хранене може да помогне за намаляване на риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Бременните жени се препоръчват да го консумират редовно, започвайки от първия триместър на бременността. Има няколко вида храни, които съдържат много фолиева киселина, включително боб, спанак, горчица, маруля и броколи.

Фолатът може да се намери и в нахут, авокадо, гуава, царевица, соя, моркови и ягоди. Освен от храната, бременните жени също могат да се възползват от това вещество, като приемат специални добавки за бременни, които съдържат фолиева киселина. Не забравяйте обаче първо да говорите с Вашия лекар, преди да решите да приемате добавки по време на бременност.

2. Източник на желязо

В допълнение към фолиевата киселина, бременните жени също се съветват да ядат много храни, които съдържат желязо. Приемът на тези хранителни вещества може да помогне за избягване на анемия при бременни жени. Това състояние може да предизвика различни симптоми, включително замаяност и умора. Ако не се контролира, анемията при бременни жени може да предизвика опасни усложнения. Видове храни, богати на желязо, включително пълнозърнести храни, боб, тофу, боб, спанак, говеждо и птиче месо, както и яйца и морски дарове.

Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност

3. Храни от влакна

Бременните жени също се съветват да увеличат консумацията на храни с фибри. Консумацията на влакнести храни не е само за поддържане на здравето, приемът на това едно хранително вещество също може да помогне за предотвратяване на бременни жени от запек или дори хемороиди. Някои видове храни с високо съдържание на фибри са плодове, зеленчуци, кафяв ориз и боб. Майките могат да включват тези видове храна в ежедневната си диета, така че здравето на тялото и бъдещото бебе винаги да се поддържа.

4. Увеличете протеините

Бременните жени също се съветват да ядат повече източници на протеини, особено през първия триместър на бременността. Приемът на този един хранителен елемент е много важен, за да подпомогне формирането на телесните тъкани на майката и бебето. В допълнение, консумацията на протеини също може да помогне за поддържане на издръжливостта и здравето на бременните жени. Протеинът може да се набави от няколко вида храни, като постно месо, яйца, домашни птици и риба.

Прочетете също: Най -добрите храни за бременност през първия триместър

Освен с храната, майките могат да изпълнят хранителния си прием и като приемат специални добавки. Не забравяйте обаче винаги да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки. За да бъдете по -сигурни, опитайте се да говорите за видовете добавки, които са безопасни за лекаря в приложението ! Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!

Справка:
Baby Center. Достъп 2020. Желязо в диетата на бременността.
Healthline. Достъп 2020. Първият триместър на бременността.
WebMD. Достъп до 2020 г. Фолиева киселина и бременност.
Родители. Достъп до 2020 г. Вашата диета за първия триместър.