Добри плодове, консумирани като диетични закуски
„Когато сте на програма за отслабване, ще искате диета с ниско съдържание на калории, но все пак добър вкус. Следователно, можете да изберете плодови закуски, за да ни държите сити и да получите хранителния прием, от който тялото се нуждае. Въпреки това би било много по -добре да ядете цели плодове без добавки, за да не навредите на храненето и все пак да ви заситите. "
, Джакарта - Плодовете, които са преработени без подсладители или преработени до минимум, са отличен избор за закуска за отслабване. Плодовете като диетична закуска ще подпомогнат цялостното здраве и благополучие благодарение на изобилното си хранително съдържание.
Сладкият вкус на плодовете най -вече може да помогне за задоволяване на желанието за сладки храни. Това от своя страна може да ви попречи да пожелаете бърза храна и преработени закуски, което обикновено може да доведе до наддаване на тегло. Въпреки това, някои плодове може да са по -добри за отслабване от други, така че трябва да сте умни при избора на плодове за диетични закуски.
Прочетете също: 5 грешни навика, когато ядете плодове
Плодове за диетични закуски
Ето здравословни плодове, които можете да изберете като диетична закуска за отслабване:
Apple
Една средна ябълка съдържа 104 калории и 4,8 грама (g) фибри, така че яденето на ябълка всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Проучване от 2015 г., фокусирано върху деца и юноши, показва, че z-резултатът на BMI (коригиран резултат, който взема предвид пола и възрастта на детето) на тези, които са яли цели ябълки и ябълкови продукти, е по-нисък от този на хората, които не ядат тези храни. Групата, която не яде ябълки, също е по -вероятно да бъде със затлъстяване.
Авокадо
Половината авокадо съдържа 120 калории и 5 грама фибри. Освен това е чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини, витамин К и фолиева киселина. Авокадото също може да увеличи чувството за ситост и да намали апетита, които са фактори, които могат да подкрепят усилията за управление на теглото.
Смята се, че редовната консумация на авокадо като диетична закуска помага на хората да поддържат умерено тегло. Участниците в проучването, които са били с умерено тегло в началото на проучването, са натрупали значително по-малко тегло след 4-11 годишен период от тези, които не са яли авокадо редовно.
Диетична закуска, полезна и за сърцето: банани
Един банан съдържа 112 калории и 3,3 грама фибри. Бананите също са богати на калий, който е важен за здравето на сърцето. Благодарение на сладкия си вкус и високото съдържание на фибри, бананите могат да увеличат чувството за ситост и да намалят апетита за захар. Те също са здравословна закуска, която е много лесна за носене.
Прочетете също: 15 по -здравословни плодове и зеленчуци за ядене с кожите им
Киви
В един плод киви се съдържат само 44 калории и 2,3 грама фибри. Според НАС. Служба за хранителни добавки, всеки среден плод представлява 71 % от дневната стойност на витамин С. Проучване от 2018 г. съобщава, че хората с преддиабет, които са яли по две златни киви дневно в продължение на 12 седмици, са имали намаление на обиколката на талията с 3 сантиметра. Те също са имали понижение на кръвното налягане и повишаване на нивата на витамин С.
Диетична закуска с много водно съдържание: Пъпеш
Пъпешът е нискокалоричен плод и с високо съдържание на вода, което го прави много приятен за отслабване, което го прави идеален за диетична закуска. В 150-160 грама пъпеш те осигуряват само 46-61 прости калории. Макар и с ниско съдържание на калории, пъпешът е богат на фибри, калий и антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин и ликопен. В допълнение, яденето на плодове с високо съдържание на вода може да ви помогне да отслабнете.
Пъпешите могат да се насладят на пресни, нарязани на кубчета или накъсани, за да оживят плодовите салати. Те също така са лесни за смесване в плодови смутита или замразяване в плодови плодове.
Оранжево
Както всички цитрусови плодове, портокалите са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на витамин С и фибри. Те също са много засищащи. Всъщност портокалите са четири пъти по -пълни от кроасаните и два пъти по -питателни от мюсли.
Въпреки че много хора консумират портокалов сок, а не портокалови резенчета, проучванията показват, че яденето на цели плодове не само води до по -малко глад и прием на калории, но също така увеличава чувството за ситост. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, може да е по -добре да ядете портокали, отколкото да пиете портокалов сок. Плодовете могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към любима салата или десерт.
Прочетете също: Ето как плодовете и зеленчуците влияят върху имунитета на тялото
Това са някои здравословни плодове за диетични закуски. Въпреки това, по време на диета, насочена към отслабване, не забравяйте да задоволите и хранителните нужди. Най -лесният начин е да приемате добавки и витамини. Можете също да закупите витамини и добавки на така е по -лесно. С услугата за доставка вашата поръчка може да бъде доставена до вашия адрес за по -малко от час. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
