Ето как да направите правилно пистолета за клека

Джакарта За тези от вас, които са свикнали да спортуват, може би не сте объркани как да го направите клек с пистолет правилно. Изисква се търпение, баланс и редовна практика, за да може това движение да се извърши правилно. След като можете да направите клек с пистолет правилно, вие го променяте, така че тялото ви да става по -добре.

Пистолет за клек чудесно за работа с квадрицепсите, задните части, бедрата и всички части на тялото ви. Eitss , за тези от вас, които все още не могат да направят това движение, не бъдете тъжни. Защото по -долу има някои трикове, които първо трябва да направите, за да го направите клек с пистолет перфектно.

Първа седмица

Започнете да практикувате основните движения, а именно:

  • Стой изправен. След това поставете единия крак отзад и направете този крак опора
  • Свийте коляното на опорния крак и започнете да клякате с единия крак като опора.
  • Дръжте висящия си крак изправен и не огъвайте.

Можете да държите за полюса, за да поддържате баланс. Правете това движение всеки ден в 3 комплекта. Всеки набор трябва да увеличавате броя на ден, от 6 хода в първия ден до 15 хода в последния ден.

Втора седмица

Това упражнение може да ви помогне да укрепите баланса си. Можете да стоите с левия крак върху кутия или стол с височина 50 - 60 см, докато десният ви крак виси. Свийте лявото коляно, докато десният крак докосне пода. С левия крак се върнете в началото. Правете това всеки ден в продължение на 4 серии, като всеки комплект трябва да увеличите количеството на ден, от 4 движения в първия ден до 12 движения в последния ден.

Трета седмица

Застанете облегнати на стена с повдигнат крак. Спуснете тялото си, докато коленете ви достигнат ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете и укрепете единия крак. Задръжте за 15 секунди. Правете това всеки ден в продължение на 4 серии, като всеки комплект трябва да увеличите количеството на ден, от 4 движения в първия ден до 8 движения в последния ден.

Четвърта седмица

Направи движение клек с пистолет с инструменти. Можете да стоите на 2 крака, докато се държите за окачващото устройство TRX. Повдигнете десния крак и го изправете напред. След това огънете лявото коляно, докато задните ви части са близо до пода. Застанете назад и повторете това движение за 2 комплекта на ден. Всеки набор трябва да увеличавате броя на ден, от 4 хода в първия ден до 12 хода в последния ден.

Пета седмица

Това е моментът да направите хода перфектно. Станете и повдигнете единия крак от пода. Изправете крака напред. Свийте коленете си, спуснете тялото, докато задните части почти докоснат пода и след това се изправете обратно.

Въпреки че изглежда просто, отнема пет дни да свикнете, преди да направите това движение, за да не се нараните. Освен това, усърдно изпълнявайки движението клек с пистолет , сте изгорили много мазнини и калории, така че бавно ще получите желаната форма на тялото.

Не само това, това движение помогна за изграждането на мускули на краката, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата, баланса, гъвкавостта, метаболизма и дори помогна на мъжете да произвеждат повече тестостерон и производството на сперма.

Ако искате да научите повече за типа движение, което е подходящо за вашите нужди, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

( ЧЕТЕТЕ СЪЩО : 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found