Правилната порция и вид храна, за да се избегне наддаване на тегло

, Джакарта - Регулирането на диетата и избора на вида храна, която постъпва в тялото, може да бъде един от начините за поддържане на балансирано телесно тегло. Правилното хранене може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло. Но имайте предвид, че отслабването не е само хранене, докато не се почувствате сити.

Важно е винаги да обръщате внимание на избора на правилните храни, не само тези, които ви карат да се чувствате сити, но и с най -малко количество калории. Някои видове храни само временно утоляват глада, но не осигуряват дългосрочно усещане за ситост. За да бъдете по -ясни, вижте обясненията и съветите за ядене на порции, за да избегнете следното наддаване на тегло!

Съвети за избягване на наддаване на тегло

Яденето, когато сте сити, е погрешно схващане. Защото не всички видове пълнеж храни задължително са здравословни. От друга страна, по -малко засищащите храни всъщност могат да увеличат риска от наддаване на тегло. Много фактори определят ситостта на храната. Ето някои от тях:

Порция

Обемът или порцията консумирана храна влияе значително върху ситостта. Когато храната съдържа много вода или въздух, нейният обем се увеличава без добавяне на калории.

Протеин

Протеинът осигурява усещане за ситост повече от въглехидратите и мазнините. По -високите протеинови диети увеличават ситостта, което води до по -нисък общ прием на калории, отколкото диетите с по -ниски протеини.

Високи влакна

Фибрите осигуряват усещане и ви помагат да се чувствате сити. Причината е, че фибрите могат да забавят движението на храната през храносмилателния тракт, което ви кара да се чувствате сити по -дълго.

Прочетете също: 4 здравословни закуски в офиса, за да нямате наднормено тегло

Ниски калории

Оказва се, че яденето на много въглехидрати ви дава бързо усещане за ситост, но не трае дълго.

Ето четири правила как да се храните, за да избегнете значително наддаване на тегло.

1. Замяна на ориза с варени картофи

Поради по -високото си съдържание на въглехидрати, много хора избягват картофите, когато се опитват да отслабнат, но те наистина не го правят. Пълно сварените картофи са заредени с витамини, фибри и други основни хранителни вещества. Варените картофи също съдържат определен вид нишесте, наречено устойчиво нишесте.

Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?

Устойчивото нишесте съдържа половината калории от обикновеното нишесте. В храносмилателната система той може да функционира като разтворими фибри, като ви помага да се чувствате сити.

Интересното е, че охлаждането на картофи след готвене увеличава съдържанието на устойчиво нишесте. Охлаждането и подгряването на картофите няколко пъти може да увеличи ефекта на потискане на глада.

2. Закуска с яйца

Яйцата са друга много здравословна храна и са с високо съдържание на няколко важни хранителни вещества. Повечето хранителни вещества се намират в жълтъците. Яйцата са пълноценен протеин, което означава, че съдържат всичките девет незаменими аминокиселини.

В допълнение, яйцата осигуряват усещане за ситост по -дълго, особено когато се ядат сутрин. Хората, които ядат яйца за закуска, понижават индекса на телесна маса (ИТМ) и губят повече тегло от тези, които ядат гевреци.

3. Закуска с овесени ядки вместо зърнени храни, готови за консумация

Овесена каша е вид каша или горещи зърнени храни, които често се консумират за закуска. Тази храна е на трето място по хранителен индекс, който е в състояние да осигури по -дълго усещане за ситост. Това се дължи на високото му съдържание на влакна и способността да абсорбира вода.

Овесена каша е добър източник на разтворими фибри т.нар бета-глюкан, което спомага за забавянето на храносмилането и усвояването на въглехидратите. В сравнение с готовите за консумация зърнени закуски, овесена каша по -добър при потискане на апетита, увеличаване на ситостта и намаляване на приема на калории през целия ден.

Прочетете също: Необходимо е да се консумира след консумация на нездравословна храна

4. Яжте зеленчуци, преди да отидете в главното меню

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и имат съединения на растителна основа, което ги прави важна част от здравословното хранене. Освен това зеленчуците са богати на вода и фибри, така че са чудесни за храносмилането. Салатите са много полезни за утоляване на глада, особено когато се консумират преди хранене. Яденето на салата преди основното ви хранене може да помогне за намаляване на апетита за въглехидрати.

Ако искате да научите повече за правилната диета за отслабване, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Лекарите могат лесно да се свържат чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата ..

Справка:
NHS UK. Достъп до 2020 г. Как да имаме балансирана диета.
WebMD. Достъп 2020. Как да се храним здравословно за отслабване.
Клиника Кливланд. Достъп до 2020 г. Наддаване на тегло и празниците: Стъпки за предотвратяване.
Харвардското училище по обществено здраве. Достъп до 2020 г. Отвъд силата на волята: Диета качеството и количеството имат значение.