6 съвета за упражнения за хора с анемия

Джакарта - За тези от вас, които страдат от анемия, има чувството, че трябва да внимавате, когато искате да спортувате. Причината е, че ако тази физическа активност не се извършва правилно, спортовете, за които се предполага, че са здрави, всъщност могат да дадат обратен ефект, знаете. Ето съвети за сутрешни упражнения за хора с анемия:

  1. Отпуснете се, не бъдете твърде интензивни

Не забравяйте, че не сте 100 процента годни и здрави. Експертът каза, както се съобщава в жив, Интензивните упражнения могат да създадат нови проблеми за хората с анемия. Причината е проста, напрегнатите упражнения могат да увеличат нуждата от желязо с един до два милиграма на ден.

  1. 2 . Гледайте жалбите

Дали човек с анемия е силен по време на тренировка, зависи от тежестта на анемията или липсата на желязо в организма. Експертите обаче казват, че има прости правила, които трябва да спазвате. Това е просто, спрете упражненията незабавно, ако почувствате болка в гърдите, задух, сърцебиене (сърцебиене). След това попитайте Вашия лекар за съвет или подходящо лечение.

  1. Изберете аеробни упражнения

Според експерти, както се съобщава в Здравният сайт, Аеробните упражнения са добър вид упражнения за хора с анемия. Можете да изберете аеробни упражнения като плуване, бягане или колоездене. Ключът е да правите упражнението спокойно, известен също като не харчите цялата енергия, която имате.

( Прочетете също: Знайте 6 причини за ниско кръвно налягане и как да го преодолеете)

  1. Обърнете внимание на диетата

За хората с анемия, които искат да спортуват, трябва да бъдете внимателни при избора на храни, така че да се поддържа физическата годност. Хората с анемия не трябва да се фокусират само върху храни, които съдържат много желязо и витамин С. Например, като червено месо, спанак, соя, миди или стриди. Вместо това, допълнете диетата си с храни, които съдържат въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини.

  1. Вижте Времето

Много е важно да се поддържат интервали от време, за да може храната, която консумирате, да се усвои правилно, вместо да се превърне в мазнина. Според експерти интервалът от време между хранене и упражнения не трябва да бъде повече от 3-4 часа. Можете също да закусите 45 минути преди тренировката, за да увеличите енергията си.

  1. Хидратация на тялото

Не забравяйте, че липсата на пиене всъщност ще влоши състоянието на анемия. Експертите казват, че достатъчно телесни течности се нуждаят от два до три литра на ден. Това, което трябва да знаете, липсата на течности ще причини много проблеми на организма, защото 70 процента от човешкото тяло се състои от вода.

( Прочетете също: Подобно, но не същото, това е разликата между липса на кръв и ниско кръвно)

Признаци на анемия, които често се пренебрегват

Експертът каза, както съобщава Reader's Digest, поне има някои признаци на анемия, които много хора често пренебрегват. И така, ето признаците, които трябва да знаете:

  1. Винаги се чувствате уморени

Казва експерт от Чикагския университет Доцент по медицина, Умората е много доминиращ симптом. Причината е проста, анемията кара тялото да няма достатъчно хемоглобин и циркулацията на кислород е неравномерна в цялото тяло.

  1. Болка в гърдите

Когато в тялото циркулират само няколко червени кръвни клетки, сърцето трябва да работи допълнително, за да ги изпомпва до всички части на тялото. Това може да причини болка в гърдите.

  1. Чести замаяност и задух

Без достатъчно желязо и витамин В12 тялото ви няма да може да произвежда необходимия хемоглобин. Всъщност хемоглобинът, който е богат на желязо, позволява на кислорода да се свързва с кръвните клетки и да го пренася в кръвта по цялото тяло. Когато в тялото липсва хемоглобин, в резултат на това някои части на тялото не могат да получат кислорода, от който се нуждаят. В резултат на това ще почувствате недостиг на въздух и виене на свят, тъй като в главата ви има толкова малко кислород.

( Прочетете също: Искате да бъдете кръводарител, проверете изискванията тук)

Все още искате да знаете повече за съветите за упражнения за хора с анемия? Можете да попитате това с лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found