Отслабнете, докато гладувате, опитайте тези 5 спорта

, Джакарта - Месецът Рамадан изглежда е подходящият момент за отслабване за тези от вас, които само са мечтали да се придържат към диета. Отслабването по време на гладуване всъщност не е достатъчно само с диета.

Е, за максимални резултати, разбира се, тя трябва да бъде балансирана с правилните упражнения, като например спортове, които са в състояние да изгарят калории, да намалят мазнините и да увеличат мускулната маса. Тогава какви спортове можем да опитаме да отслабнем, докато гладуваме?

Прочетете също: Планиране, леко упражнение, което е здравословно по време на гладно

1. Бокс

Можете да опитате този спорт преди или след нарушаване на поста. В допълнение към поддържането на физическа годност, упражнения бокс като тайландски бокс (муай тай) също може да отслабне. Муай тай, който е комбинация от техники за бойни изкуства и мускулна тренировка, наистина е синоним на насилие. Но наистина можете да опитате този спорт безопасно.

Причината е, че сега много активисти по муай тай използват безопасност, като каски, боксови ръкавици и протектори на гърдите, за да сведат до минимум риска от нараняване.

Муай тай движенията включват всички части на тялото за движение. Започвайки от стъпалата, ръцете, коленете, лактите, бъдете много активни, когато правите това упражнение. Според експерти вариациите в движенията на муай тай са необходими на тялото за поддържане на сърдечно -съдовото здраве, както и за изграждане на мускули, така че тялото да е по -слабо. Интересното е, че този спорт също се счита за по -бърз в изгарянето на калории.

Прочетете също: Бойните изкуства не са само хоби, но и здравословен спорт

2. джогинг

Можете също да опитате спорта на милион души по време на гладуване. Можете да го направите 30 минути преди ифтара. джогинг Той има много ползи за здравето. Експерти казват, рутина джогинг много добър за здравето на сърцето.

Причината е, че това упражнение може да увеличи сърдечната честота и да насърчи белите дробове да работят с най -голям капацитет. Интересно отново, джогинг Също така може да намали риска от сърдечни заболявания, да предотврати диабета и да понижи кръвното налягане и холестерола. Не само това, джогинг също така включва упражнения, които могат да изгарят калории и мазнини, знаете .

3. Повдигане на тежести

За тези от вас, които не харесват или не са силни с този вид кардио упражнения, алтернативата може да бъде да опитате да вдигнете тежести. Нещото, което трябва да запомните, не се насилвайте да вдигате прекалено тежък товар. Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин за увеличаване на костната плътност, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините.

4. Колоездене

Същото като джогинг, Колоезденето също е добър спорт за сърдечно -съдовата система. Можете да опитате този спорт следобед, докато ловите такджил. Ако не се интересувате от придвижване, наистина можете да опитате неподвижен мотор като алтернатива.

Колоезденето е естествена алтернатива на отслабването. Защото този един спорт може ефективно да изгаря калории, докато изгражда мускулна маса.

Прочетете също: 5 вида храни, които трябва да избягвате по време на гладно

В допълнение, този спорт може да подобри сърдечно -съдовата годност или здравето на кръвоносните съдове и сърцето. В допълнение, редовното колоездене също е добро за тонизиране и изграждане на мускули, особено в долната част на тялото. Например прасците и бедрата.

5. Телесно тегло

Това е доста просто, можете да го направите навсякъде, без да са необходими определени инструменти. Например, можете да опитате лицеви опори, коремни преси, скачащи крикове, да поддържа тялото активно. Още по -интересното е, че ако се прави редовно и последователно, силовите тренировки също могат да помогнат за отслабване.

Това, което трябва да се подчертае, упражнението по -горе ще бъде ефективно, ако се извършва последователно с правилната продължителност и честота. Така че, не мислете, че ще отслабнете веднага, като просто опитате веднъж или два пъти.

Искате ли да знаете ефективен начин да отслабнете, докато гладувате? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да поискате директно от лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found