Не винаги ви прави мазнини, мазнините могат да помогнат на диетата

, Джакарта - Често мазнините се считат за основна причина за наддаване на тегло. Консумацията на мазнини обаче всъщност не прави телесните мазнини автоматично, знаете. Наддаването на тегло може действително да се дължи на различни фактори, като стрес или прекомерна консумация на макроелементи, а именно протеини, мазнини и въглехидрати.

И двата фактора увеличават риска от наддаване на тегло и причиняване на затлъстяване. За тези от вас, които започват диета, това не означава, че трябва да спрете да ядете мазнини. Това е така, защото тялото ви все още се нуждае от мазнини като източник на енергия. В допълнение, мазнините също могат да ви помогнат да отслабнете. Но защо мазнините могат да помогнат на диетата? Вижте обяснението тук!

Прочетете също: Прекъсващо гладуване, диетата на Дженифър Анистън

Мазнините имат различни видове

Има два вида мазнини, а именно добри мазнини и лоши мазнини. Разликата в мазнините може да се види въз основа на източника. Добри мазнини или известни като ненаситени мазнини и можете да получите от омега-6 и омега-3 вещества. Тези ненаситени мазнини са незаменими мастни киселини и са необходими на организма, тъй като тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно. Самата добра мазнина служи за поддържане на артериите чисти, произвежда добър холестерол и намалява лошия холестерол. Това, разбира се, може да намали риска от различни сърдечни проблеми и заболявания. За тези от вас, които са на диета, не спирайте да ядете добри мазнини, за да поддържате здравето на сърцето си.

Междувременно лошите мазнини са известни също като наситени мазнини и транс -мазнини. Лошите мазнини могат да идват от различни източници на храна, като преработени меса, сирене, майонеза, сладки напитки като сода и бързо хранене особено пържените. Прекомерната консумация на лоши мазнини ще увеличи производството на лош холестерол в организма. В допълнение, нивата на добър холестерол, произведен от добрите мазнини, също ще намалят поради твърде много лош холестерол в организма. Поради тази причина трябва да се избягва прекомерната консумация на лоши мазнини, защото това може да увеличи риска и проблеми със сърцето.

Прочетете също: Запознайте се с диетата Sirtfood, която прави външния вид на Адел по -тънък

Мазнините могат да ви помогнат да отслабнете

Вместо да ви дебели, мазнините всъщност ви помагат да отслабнете, когато сте на диета. Но въпросните мазнини са добри мазнини или ненаситени мазнини. Номерът е да намалите приема на въглехидрати и да го замените с консумацията на добри мазнини. Трябва също да намалите храните и напитките с високо съдържание на захар. Прекомерната консумация на захар също може да увеличи производството на лоши мазнини в организма, затова е важно да го ограничите. Междувременно можете да получите добри мазнини от различни източници на храна, като например:

  • Масла като маслиново, рапично и масло от гроздови семки.

  • Ядки и семена.

  • Чисто месо.

  • Авокадо.

  • Зелени листни зеленчуци.

  • Риба тон, сьомга и скумрия.

  • Соева храна.

  • Орехи, други ядки и ленено семе.

  • Ядки.

Мазнините също са по -трудни за смилане от организма в сравнение с други хранителни вещества. Това е причината консумацията на мазнини да предизвика дълго усещане за ситост. Е, това е причината да увеличите консумацията на добри мазнини и да намалите приема на въглехидрати. Защото с по -дълготрайно усещане за ситост, разбира се, това може да намали изкушението ви да хапнете или хапнете небрежно. В допълнение, мазнините също могат да увеличат метаболитните процеси в организма.

Но всъщност колко мазнини се препоръчва да консумирате всеки ден? Средностатистическият човек се препоръчва да консумира около 30 % мазнини всеки ден. Тези нужди обаче ще бъдат различни, тъй като всеки има различно състояние на тялото и активност. Можете да преминете на диета, като използвате една от популярните в момента програми, а именно кето диета. Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Като следвате кето диета, можете да отслабнете ефективно.

Прочетете също: Начинаещите трябва да знаят, 4 грешки, докато са на кето диета

Е, оказва се, че консумацията на мазнини може да ви помогне да отслабнете. Ако имате въпроси относно това как да следвате правилна диета и какви са рисковете, можете да попитате диетолог на адрес . Поддържането на тегло, разбира се, може да помогне на тялото ви да остане здраво, във форма и да намали риска от различни заболявания.

Справка:
WebMd.com. Достъп през 2019 г. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Лоши мазнини
WebMd.com. Достъп до 2019. Какво е кетогенна диета?