4 диетични храни в перименопауза за справяне с менопаузата

, Джакарта - Перименопаузата е период на естествен преход към менопаузата, който бележи края на репродуктивните години. Всяка жена започва перименопауза на различна възраст. Можете да разпознаете признаците на менопаузата от менструални нарушения, на 40 -те години. Нивото на женския хормон естроген ще се колебае по време на перименопаузата. Менструалният цикъл може да се удължи или скъси и е възможно да започне менструален цикъл, при който яйчниците не отделят яйцеклетка (овулация).

Възможно е също да изпитате подобни на менопауза симптоми, като: горещи вълни , проблеми със съня и суха вагина. След като сте преминали през 12 последователни месеца без менструация, това означава, че сте достигнали менопаузата. Диетата и начинът на живот могат да бъдат един от начините, по които можете да се адаптирате към перименопаузата.

Прочетете също: Причини, при които жените изпитват перименопауза

Промени в храната по време на перименопаузата

Фокусирането върху правилните храни и изборът на здравословен начин на живот може да ви помогне да се подготвите за дългосрочно здраве с навлизането в менопаузата. Когато приемете здравословна диета, това ще помогне за облекчаване на дискомфорта, причинен от перименопаузата.

Как да започна? Първо се опитайте да оцените цялостния си начин на живот. Ако пушите, сега е подходящ момент да се откажете. Ако не спортувате редовно, сега е моментът да започнете. Това може да повиши издръжливостта на тялото към по -добро.

Протеинът, омега-3 мастните киселини, фибрите и калцият са типовете храни или съставки, които се препоръчват за консумация по време на перименопаузата. След това плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените млечни продукти са други видове, които се препоръчват.

Прочетете също: Предотвратете ранната перименопауза с тези 5 стъпки

1. Протеин

Промените по време на перименопаузата карат тялото да използва повече определени хранителни вещества. Например, мускулната маса започва да намалява по време на перименопаузата. Така че трябва да увеличите приема на протеини, за да поддържате мускулната маса.

Протеинът също може да помогне за регулиране на апетита и нивата на кръвната захар и дори може да помогне за балансиране на нивата на хормоните. За да получите максимална полза, се препоръчва да ядете протеинови закуски поне три пъти на ден. Например, когато ядете хляб, можете да добавите фъстъчено масло, да поставите сьомга или пиле на скара в салата. Яйцата, лещата и киселото мляко са други добри варианти с високо съдържание на протеини.

2. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са свързани с намалено възпаление, както и с подобрено настроение. Омега-3 също са свързани с намаляване на депресията, която много жени изпитват по време на перименопаузата. Можете също така да приемате добавки с рибено масло вместо това и това е възможност да обсъдите с Вашия лекар.

Повече информация за диетичните храни за перименопауза може да бъде поискана директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат . Друг вариант е да добавите ленено масло към диетата си, за да го запазите настроение.

3. Влакно

Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго, което може да ограничи апетита. Това значително ще подпомогне усилията за отслабване, което може да стане трудно, особено когато остареете и метаболизмът ви се забави.

Доказано е също, че влакната намаляват риска от заболявания, които обикновено се срещат с възрастта, включително сърдечни заболявания, инсулт и рак. Добра идея е постоянно да се насочвате към поне 21 грама консумация на фибри всеки ден. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките също са добър източник на фибри.

Прочетете също: 6 неща, които намаляват фертилитета при жените

4. Калций

С възрастта рискът от остеопороза също се увеличава. За да поддържате здравето на костите, увеличете приема на калций до 1200 милиграма дневно. Витамин D също е важен, попитайте Вашия лекар за препоръки за идеалния прием на витамин D за здравето на костите по време на перименопаузата.

Справка:

Клиника Майо. Извлечено 2020. Перименопауза.

Healthline. Достъп през 2020 г. Диетата за перименопаузата: Трябва да знае.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found