Тревожни през нощта, разпознайте признаците на нощния терор
, Джакарта - Нощен ужас са повтарящи се нощни епизоди, които се случват, докато спите. Когато нощните ужаси започнат, вие ще се събудите, след това може да извикате, да плачете, да се движите или да покажете други признаци на страх, безпокойство и безпокойство. Тези епизоди могат да продължат до няколко минути, въпреки че обикновено не се събуждате. Повечето хора заспиват веднага след това нощен ужас .
Нощен ужас По -често се среща при малки деца, но ако сте го преживели като възрастен, не е сам. Смята се, че 2 % от възрастните също изпитват нощен ужас . В действителност този брой може да е по -висок, защото хората често не си спомнят да са имали нощни ужаси.
Прочетете също: Няма нужда да се притеснявате, ето 4 начина да предотвратите кошмарите
Седенето в леглото и плачът често са първият знак нощни ужаси. След това други признаци крещят или плачат, втренчени в празен вид, удрящи или биещи се в леглото, дишащи бързо, с повишена сърдечна честота.
Освен това, зачервяване и изпотяване, изглежда объркано, ставане, скачане в леглото или тичане из стаята и агресивност, ако партньор или член на семейството се опитва да ви попречи да бягате или да скачате
Нощен ужас обикновено се случва по -рано през нощта, през първата половина на периода на сън. Това се случва, когато сте на етап 3 и 4 на съня небързо движение на очите (NREM), известен също като бавен вълнен сън.
Прочетете също: Могат ли разбитите сърца да причинят кошмари?
Обикновено, нощен ужас това продължава само няколко секунди до минута, но може да продължи и 10 минути или повече. След нощни ужаси, хората обикновено лягат и спят, без да си спомнят епизода, когато се събудиха сутрин. Може да го изпитате редовно или само няколко пъти годишно.
Нощен ужас може да изглеждат като кошмар, но те са различни. Когато се събудите от кошмар, вероятно ще си спомните поне част от това, което е участвало в съня. По време на нощен ужас , вие спите и обикновено не си спомняте какво се е случило, когато сте се събудили.
Причини за нощния терор
Нощен ужас има тенденция да се случва, когато сте частично будни от NREM сън. Това се случва по време на прехода между различните етапи на съня, когато не сте будни, но и не спите напълно.
Точната причина за това частично пробуждане и връзката му с нощен ужас не се знае. Има обаче няколко неща, които могат да го задействат, а именно:
Основни състояния на психичното здраве
Много възрастни, които изпитват нощни ужаси, живеят със свързани с настроението психични заболявания, като депресия, тревожност или биполярно разстройство. Нощен ужас Той също е свързан с тежки или дългосрочни преживявания на травма и стрес.
Проблеми с дишането
Респираторни състояния, като напр сънна апнея , също може да увеличи риска от преживяване нощен ужас . Хората с нарушаващи съня нарушения са по -склонни да изпитват проблеми с дишането, докато спят.
Освен тези две неща, няколко задействания нощни ужаси, а именно нарушения на съня, свързани с пътуване, синдром на неспокойните крака, липса на сън, умора, лекарства, включително стимуланти и някои антидепресанти, треска или заболяване и употреба на алкохол.
Прочетете също: Депресията и прекомерното безпокойство могат да предизвикат кошмари
Да се справя нощен ужас ефективно е важно да научите повече за това, което го причинява. Преодоляването на тези причини може да доведе до по -малко епизоди и дори може да им помогне да спрат напълно.
Създаването на добри навици за сън може да ви помогне да се справите нощни ужаси. Преди да си легнете, опитайте се да избягвате използването на електронни устройства, работа или стимулиращи дейности. Вместо това опитайте да медитирате, да се отпуснете в банята или да прочетете книга. Избягването на кофеин през нощта и ограничаването на употребата на алкохол също може да помогне за намаляване на епизодите.
Помолете някой да се събуди, когато нощен ужас това е един от начините за преодоляване на това разстройство. В някои случаи, нощен ужас може да бъде знак за стрес, травма, тревожност, депресия или други психични проблеми. Ако изглежда, че нищо не работи, помислете за търсене на подкрепа от терапевт.
Ако искате да знаете повече за нощен ужас и други тревожни разстройства, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар , можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
