goodinseattle.com

Джакарта - Ренданг, пилешки опор, кладенци с месо, са менюта, които са предпочитани от много хора в деня на Байрам. Обикновено трите храни са придружени от странично меню, като зеленчуков лонтон. Има обаче и някои хора, които предпочитат ориз, въпреки че казват, че не е толкова вкусен, колкото зеленчуците лонтон. Тогава оризът или кетупатът са по -добри, нали?

Високо съдържание на калории и холестерол

Чиния зеленчуков кетупат, допълнен с гарнитури, се оказва висококалоричен. Този зеленчуков сос кетупат обикновено съдържа кокосово мляко и големи количества наситени мазнини. Според данни от тайна секрет, чиния лонтонг или зеленчуков кетупат съдържа 357 калории, 21 процента мазнини, 66 процента въглехидрати и 12 процента протеин. Това, което трябва да знаете, 90 процента от общите мазнини са наситени мазнини.

Не трябва да забравяме, че съдържанието от 357 калории в чинията на тази зеленчукова оризова торта не включва гарнитури, като ренданг или пилешки опор. Едно ястие в чиния rendang съдържа 195 калории и повече от половината от него са мазнини. Пълният rendang съдържа 6,5 g наситени мазнини, 29 mg холестерол, 1,7 g фибри, 4,49 g въглехидрати и 19,68 g протеин.

( Прочетете също: Опасностите зад менюто ифтар с кокосово мляко)

Е, въпреки че менюто на ketupat и допълващите го гарнитури са с високо съдържание на калории и холестерол, все пак можете да ядете тези храни, без да се притеснявате. Номерът, разбира се, е да ограничите количеството на консумацията, да, и не на последно място, трябва да го балансирате с различни храни, които могат да забавят усвояването на холестерола в организма. Не само това, не забравяйте редовно да спортувате по време и след Lebaran последователно.

Тогава какво ще кажете за ориза?

Експертите казват, че всъщност хранителното съдържание на кетупата е по -ниско от ориза. Например, 100 g ориз съдържа 180 калории енергия, 3 g протеин, 0,3 g мазнини и 39,8 g въглехидрати. Е, в същото количество, кетупатът съдържа само 144 калории, 2.7 g протеин, 0.28 g мазнини и 31.5 g въглехидрати.

По -здравословно с кафяв ориз

Според диетолозите типичното байрамско ястие, в което доминира кокосовото мляко, е „перфектната“ комбинация за наддаване на тегло. Не само това, тези храни също могат да натрупват лош холестерол и мазнини в тялото. Всъщност има едно просто събитие, което да заобиколи това. Например, като замените белия ориз с кафяв.

( Прочетете също: Тайни за отслабване с кафяв ориз)

По принцип това не е много по -различно от замяната на консумацията на бял ориз с кафяв ориз. Според диетолозите кафявият ориз е богат на съдържание на фибри от белия ориз. Е, това високо влакно ви кара да се чувствате по -бързо и не гладувате лесно. Интересното е, че когато този кафяв ориз се комбинира с пилешки опор или тиквени зеленчуци от кокосово мляко, фибрите от този кетупат могат да помогнат за свързването на излишната мазнина в организма и да я изхвърлят чрез храносмилането. Да не говорим, кафявият ориз също съдържа много В1, В6 и В12. Тези три витамини са ключови за образуването на енергия за тялото ви.

В допълнение, фибрите в кафявия ориз също играят важна роля за забавяне на храносмилателния процес и навлизането на глюкоза в кръвта. Следователно скокът в кръвната захар, след като ядете кафяв ориз, няма да бъде толкова висок, колкото скокът след консумация на бял ориз. За хората с диабет това е много полезно. Причината, те със сигурност трябва да поддържат нивата на кръвната захар, за да намалят риска от диабет.

Е, сега изборът е ваш. Искате ли да изберете ориз, кетупат или кетупат от кафяв ориз като допълнително меню за Ид по -късно?

( Прочетете също: 4 съвета за поддържане на здравословна диета по време на Ид)

За тези от вас, които искат да знаят здравословното меню, което можете да опитате по време на Ид по -късно, можете да попитате лекаря директно чрез . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!