Тези 6 здравословни начина на живот за избягване на рак
„Здравословният начин на живот може да предотврати 40 процента от случаите на рак. Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от много видове рак, включително рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците. В допълнение към подпомагането на контрола на теглото, само физическата активност може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.
, Джакарта - Повечето видове рак са неизбежни. Гените са важни, но диетата и начинът на живот могат да окажат голямо влияние върху рака. В проучване, публикувано от JAMA Онкология, здравословният начин на живот може да предотврати 40 % от случаите на рак и 50 % от смъртните случаи от рак в Съединените щати.
Същото е потвърдено и от Световният фонд за изследване на рака, най -малко 18 % от всички ракови заболявания, диагностицирани в САЩ, са свързани със затлъстяване, липса на физическа активност, консумация на алкохол, лошо хранене и те са предотвратими. Искате ли да знаете здравословен начин на живот, за да избегнете рака? Прочетете повече тук!
Прочетете също: Тези 5 болести преследват активните пушачи
1. Не пушете
Пушенето може да ви изложи на риск от рак. През това време пушенето е свързано с различни видове рак, включително рак на белия дроб, устата, гърлото, ларинкса, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката и бъбреците. Дори и да не пушите, излагането на пасивен дим може да увеличи риска от рак на белия дроб.
2. Консумация на здравословна храна
За да се предпазите от ракови атаки, се препоръчва да ядете много плодове и зеленчуци, да ограничите консумацията на алкохолни напитки и да ограничите консумацията на преработени меса.
Прочетете също: По -малко консумация на плодове и зеленчуци, това е въздействието върху организма
3. Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от много видове рак, включително рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците. Освен че помага за контролиране на теглото, само физическата активност може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво. Правете поне 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Можете също така да правите комбинация от умерена и енергична активност.
4. Защитете се от прекомерно излагане на слънце
Ракът на кожата е един от най -често срещаните видове рак и един от най -предотвратимите. Можете да го предотвратите, като:
- Избягвайте обедното излагане на слънце. Стойте далеч от слънцето между 10:00 и 16:00 часа, тъй като слънчевите лъчи по това време са най -силни.
- Дръжте подслона на сянка, когато слънцето е горещо.
- Носете свободно тъкани дрехи, които покриват по -голямата част от кожата. Изберете светъл или тъмен цвят, който отразява повече ултравиолетово лъчение, отколкото пастели или избелен памук.
- Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър с SPF най -малко 30
Прочетете също: 4 опасности от слънчевата светлина за кожата
5. Направете ваксинация
Превенцията на рака включва защита от някои вирусни инфекции. Говорете с Вашия лекар за възможността за ваксиниране, особено за хепатит В и HPV. Ваксината срещу хепатит В се препоръчва за възрастни, които са сексуално активни, но не са в моногамна връзка.
HPV е полово предаващ се вирус, който може да причини рак на шийката на матката и други генитални органи, както и плоскоклетъчен рак на главата и шията. Ваксината срещу HPV се препоръчва за момичета и момчета на възраст 11 и 12 години.
6. Избягвайте рисковото поведение
Друга ефективна тактика за превенция на рака е избягването на рисково поведение, което може да доведе до инфекции, което от своя страна може да увеличи риска от рак. Това включва практикуването на безопасен секс. Колкото повече сексуални партньори имате, толкова по -вероятно е да се заразите с болест, предавана по полов път.
Това е информация за здравословен начин на живот, която може да се направи, за да се сведе до минимум рискът от рак. Ако имате нужда от друга здравна информация, попитайте директно чрез приложението . Искате ли да поръчате лекарство, без да се налага да излизате от къщата? Може да се направи в магазина за здраве чрез !
