5 упражнения с ниска интензивност, които са добри за отслабване

, Джакарта - Много хора смятат, че трябва да се упражняват много усилено с висока интензивност, за да бъдат ефективни при отслабване. Упражненията с ниска интензивност също помагат за изгаряне на калории и отслабване.

Стартиране от страницата Science Daily , проучване от 2008 г., проведено от изследователи от Университета на Джорджия, установи, че заседналите възрастни. Въпреки това, тези, които правят 20 минути упражнения с ниска интензивност всеки ден, съобщават за подобрена годност от тези, които не са тренирали или са тренирали с умерена интензивност.

Освен това упражненията с ниска интензивност също могат да бъдат по-подходящи за тези от вас, които са начинаещи или имат определени здравословни състояния.

Прочетете също: 5 съвета за фитнес упражнения, които начинаещите трябва да знаят

Какво е упражнение с ниска интензивност?

Един от начините да определите дали упражнението е с ниска, средна или висока интензивност е да използвате нивото на възприеманото натоварване, което е мярка за това колко трудно е упражнението за вас. За да измерите това ниво на възприемано натоварване, можете да наблюдавате моделите на дишане и други външни ефекти, като изпотяване.

Например ходенето може да бъде упражнение с ниска или умерена интензивност, в зависимост от темпото ви. Ако следобедната разходка не променя начина ви на дишане и не ви кара да се потите, това означава, че ходенето ви е упражнение с ниска интензивност.

Можете също така да измервате интензивността на едно упражнение, като използвате сърдечната си честота, което може да осигури по -обективно измерване. По време на упражнения с ниска интензивност използвате само между 40-50 процента от максималната си сърдечна честота.

Как да изчислите максималната сърдечна честота, извадете 220 от вашата възраст. Така че, да речем, че сте на 25 години, максималният ви пулс е 195. Това е максималната честота на сърдечните ви удари в минута по време на тренировка.

По време на упражнения с ниска интензивност сърдечната честота е между 78 и 97,5. По време на упражнения с умерена интензивност използвате 50-70 процента от максималната си сърдечна честота и 70-85 процента за упражнения с висока интензивност.

Прочетете също: 6 вида леки упражнения, които трябва да опитате в офиса

Как упражненията с ниска интензивност отслабват?

Начинът да отслабнете, можете да опитате да правите кардио с ниска интензивност. Това упражнение изгражда аеробен капацитет, който от своя страна позволява на тялото да разгражда въглехидратите и мазнините в енергия, да укрепва бавно движещите се мускули и да транспортира кислорода по-ефективно до работещите мускули.

Когато вашият аеробен капацитет се увеличи, способността на тялото ви да съхранява гликоген (въглехидратите в черния дроб и мускулите се увеличава. След като запасите ви от гликоген се изчерпят, тялото ви става по -ефективно при метаболизирането на мазнините за гориво. По този начин можете да отслабнете.

Видове упражнения с ниска интензивност за отслабване

Има много форми на кардио с ниска интензивност, които можете да опитате. Не само, че може да се прави заедно с приятели или партньор, това упражнение също е лесно да се направи и е приятелско в портфейла.

Ето едно упражнение с ниска интензивност, което можете да опитате:

  1. Вървете бавно отгоре бягаща пътека .
  2. Колоездене.
  3. Плуване.
  4. аеробика.
  5. Йога.

Някои домакински задължения, като метене, почистване, почистване на прозорци, грижа за градината, измиване на колата също се считат за упражнения с ниска интензивност.

Стремете се да правите 60 минути упражнения с ниска интензивност 5 дни в седмицата. Не забравяйте обаче, че не позволявайте на сърдечната честота да се увеличава твърде високо, когато правите упражнения с ниска интензивност. Целта е да тренирате с постоянна интензивност за дълъг период от време или за продължителността на тренировката, а не да тренирате усилено в няколко секции.

Прочетете също: Това са 5 -те въздействия на твърде тежкото упражнение

Е, това е вид упражнения с ниска интензивност, които можете да правите, за да отслабнете. Можете също така да обсъдите здравословни начини за отслабване, като се свържете с Вашия лекар чрез приложението .

През Видео/гласово повикване и Чат , експертни и доверени лекари са готови да ви дадат здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли точно сега.

Справка:
Livestrong. Достъп до 2020 г. Какви упражнения се разглеждат с ниска интензивност ?.
Пот. Достъп до 2020 г. Кардио тренировки с ниска интензивност: какво е това и как работи ?.
Healthline. Достъп до 2020 г. Най -добрите упражнения за отслабване и поддържане на активност

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found