5 прости упражнения за облекчаване на артрита

, Джакарта - Артритът е заболяване, което атакува ставите и обикновено прави засегнатата част на тялото подута и скована. Двата най -често срещани вида артрит, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (РА), причиняват болка в коляното. В допълнение към коляното, други части на тялото, които често се абонират за артрит, са ставите на ръцете и пръстите. Е, лечения, като например извършването на простите движения по -долу, могат да ви помогнат да облекчите болките в ставите в коленете и ръцете поради артрит. Хайде, вижте тук.

Прочетете също: Разпознайте 5 тригера за артрит, които трябва да избягвате

Прости движения за болки в коляното

Болката в коляното поради артрит пречи на ежедневните ви дейности? Опитайте се да правите следните прости движения редовно, за да облекчите, дори тренирате, схванати и подути мускули на коляното.

1. Повдигане на краката

Това движение разчита на силата на мускулите на бедрата, така че ако се прави редовно, може да облекчи болката в коляното. Причината е, че бедрените мускули отпред са директно свързани с колянната става.

Номерът е да лежите по гръб с позицията на двете ръце до тялото и краката изправени с пръсти нагоре. След това бавно повдигнете единия крак, но се опитайте да го държите изправен, като същевременно стегнете коремните мускули. Задръжте крака отгоре за 5 секунди, след което го спуснете бавно. Повторете едно и също движение на двата крака последователно няколко пъти.

2. Разтягане на подколенното сухожилие

Ако предишното движение разчиташе на предните мускули на бедрото, сега обратното. Това движение може да разтегне и укрепи задната част на бедрените мускули, които също са директно свързани с колянната става.

Все още в легнало положение, с двата крака изправени отпред. След това бавно огънете единия крак, докато го дърпате към гърдите си, като държите другия крак изправен. Хванете задната част на бедрото на огънатия крак с две ръце, за да подпомогнете издърпването, след което задръжте за 30–60 секунди. Върнете огънатото коляно в първоначалното му положение, след което повторете същото движение на другия крак.

3. Разтягане на крака

Не се различава много от предишното движение, разтягане на крака полезно за укрепване на мускулите на предното бедро, което косвено ще преодолее болката в коляното.

Номерът, седнете на пода с изправено положение на тялото, двата крака изправени отпред и двете ръце отстрани на тялото. Свийте едно коляно, докато мускулите се почувстват достатъчно разтегнати. Хванете долната част на бедрата, след това задръжте позицията за 5 секунди и изправете отново. Повторете същото движение на другия крак поне 10 пъти.

Прочетете също: Това е разликата между спортни болки и артрит

Прости движения за болки в ръцете

Междувременно, за да облекчите артрита, който се появява в пръстите или ръцете, можете да опитате следните прости движения:

4. Стискане на ръцете

Това движение е много просто и можете да го направите навсякъде. Номерът, започнете с разтягане на ръцете и пръстите, след това бавно свийте пръстите си в юмрук. Опитайте се да държите палците си извън юмруците си. След това го върнете в първоначалното му положение. Повторете това движение на всяка ръка 10 пъти.

5. Огъване на палеца

С едната ръка хванете основата на палеца на другата ръка и я огънете нагоре, докато почувствате разтягане. Върнете върха на палеца в първоначалното му положение и повторете.

Прочетете също: Сокът от целина е добър за артрит, наистина?

Лесно нали? Ако болката при артрит не отшумява, трябва незабавно да посетите лекар за медицинско лечение. Можете също да се свържете с лекаря, като използвате приложението . През Видео/гласово повикване и Чат Можете да поискате здравни съвети и препоръки за лекарства от лекари по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли в App Store и Google Play като приятел, който да ви помогне да се грижите за здравето си.

Справка:
Healthline. Достъп през 2019 г. 7 упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит.
Медицински новини днес. Достъп до 2019. Артрит на коляното: Десет упражнения.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found